如果不节食怎样才能减肥啊~

肥胖形成的原因是多种多样的，可以概括为以下几点： 1、遗传因素 有研究发现，肥胖者体内存在一种功能独特的基因，这种基因同体内的3号染色体有关。这种肥胖基因能促进身体制造出一种在血液中输出脂肪的蛋白质-APO-D基因。APO-D基因越多，血液输送脂肪越流畅，那么体内积聚的脂肪也就越多，从而形成肥胖，据凤翔三维美容调查，肥胖者家庭中有肥胖病史者占34.3%。 2、内分泌的因素 肥胖与内分泌功能密切有关，内分泌异常往往伴有激发性肥胖症。如体内胰岛素分泌增多、脑垂体前叶功能低下、甲状腺功能低下、性腺功能减退等。肥胖病人发胖初期脂肪细胞增大后，使脂肪细胞表面接受胰岛素的受体数目明显减少，或与胰岛素的结合能力减退，使胰岛素的作用减低，为维持血糖的正常水平，胰岛素B细胞则增生肥大，增加胰岛素的分泌量，长期肥胖，胰岛素B细胞将因过度负荷而受损，其结果则导致胰岛素分泌不足，诱发糖尿病。 3、饮食因素 从饮食角度讲，要量出为入，无论个体消化、利用食物的能力如何，只要出入平衡就不会发胖。当入量超过人体需要量，多余的部分将为脂肪堆积在体内，达到一定水平，即成为肥胖。过量进食高糖、高脂肪、高蛋白质饮食，特别是过多地摄入动物内脏和动物脂肪，以及好吃零食、经常大量饮啤酒等，往往容易引起肥胖。减肥产品不能一味的求减的快，最主要的还是要安全第一。中国医学美容产品，三维脐疗减肥法，凤翔三维瘦素肽让减肥更加轻松简单，通过脐部给药不经过消化系统，避免胃肠道对药物的分解和破坏，疗效可靠，使用安全，操作简便，舒适性好； 没有煎药、吃药麻烦，又没有针灸的酸、麻、胀、沉不适，以外用给药的途径易于接收。通过上述机理，选择性直接作用于脂肪分布较多的腹部、腰部、臀部及大腿；三位一体，三维调节，三维效果，达到清脂塑身、健康美体之目的。 4、精神因素 俗话讲，心宽体胖。心情好，无忧无虑，休息好的人，常常食欲好，吃的香，吃的也多，可使热量大增而致肥胖。 5、运动少 由于社会的进步，人们的体力活动大为减少，使得能量的供给超过了需要，导致能量供给与消耗的失衡，常会引起肥胖。运动员长期大负荷的运动量，逐步形成了适合其运动量的进食习惯，停止运动，饮食习惯仍如以往，必将导致摄入量大于消耗量，从而逐步成为胖子。 6、生理因素 男子到中年以后，女性到绝经期后，由于各种生理功能减退，加之体力的活动减少，而饮食未相应减量，往往造成体内脂肪的堆积而发胖。一些妇女在妊娠、哺乳期间营养较好，产后又未能及时参加体力劳动或锻炼身体，也会造成肥胖。总之，对于肥胖形成的机制，中医一向认为与痰症、湿症、气虚等因素关系最为密切，中医治疗肥胖多从益气健脾，化痰利湿着手。中医对肥胖治疗的方法灵活多样，有中药方提炼而成的片剂美体康片、针炙穴位法、脐疗减肥法三维瘦素肽、按摩、气功、耳针等多种精方妙药层出不穷。本回答被提问者采纳

10项饮食秘诀吃瘦你的身材谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！ 所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。 现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！ 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。 因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取：营养学家认为，无