每天在一个固定时段，比如说早上或晚上，运动。时间固定下来后，就不要轻易改变。以一小时为宜，少不起作用，多伤身体。开始时，可能体能、速度达不到要求，可以放松要求，以后逐渐加强，赶上。
一般是一组一组的做，每组50个，组间休息1分钟，不要长，休息时间长了，身体就慢慢冷了。看表，到一小时，就停下回家。
最好事先做做热身运动，活动活动全身的关节，避免受到损伤。 瘦身是没问题的。每天做跳绳，身上没有什么多余的脂肪。而且，身体好，不爱感冒。精力充沛，注意力集中。
拓展资料：
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。
拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
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跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳是一种最佳的瘦身操，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响。
通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。
想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
饮食方面也要注意：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中少吃肥肉，多吃鱼肉、牛肉或鸡肉。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、多吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
期待您早日减肥成功。
答案是肯定的。首先，跳绳减肥对关节的冲击性比较小。其次，跳绳上手简单，动作本身没有难度，可以在高心率状态下坚持更长时间，燃脂效果就更好。 研究表明，每天坚持跳绳1000个，至少能消耗700千卡的热量，这样会增加脂肪的代谢，对减肥非常有好处。
每天跳绳一千下一个月大约能减肥多少斤?
基本上1个月就能瘦10斤。1、跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里并且使人心律维持与慢跑大致相同水平过却避免因跑步而产生膝、踝关节疼痛困扰。2、跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强...
坚持每天跳一千下跳绳,一个月之后会怎么样?
我每天坚持跳绳至少1000下，三个月的时间，减重20多斤，体脂率下降了10%！！来看看我前后的体型对比：已经分享过很多健康减脂的心得，关于跳绳你需要了解的：1、跳绳成功人士的快速掉肉经验分享 2、如何高效跳绳，让脂肪瞬间燃烧！3、不废膝盖骨、不瞎跳的10个跳绳减肥注意点 4、抛开水煮青菜，吃瘦30...
每天坚持跳1000个绳真的可以减肥吗?有多少人可以坚持下去?
可以减肥的。每天坚持跳绳1000个可以减少105卡路里的热量，那么一个月可以减少3150卡路里，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，通过调整一个月可以减少约2斤的纯脂肪。但是跳绳也要在均衡饮食的配合下进行，这样更利于健康减肥。一，每天坚持跳绳为什么还要配合均衡饮食？因为每天坚持跳绳虽然能消耗热量，但是...
(1)每天跳1000个绳,一个月可以瘦多少
1.根据下面的计算方法，估计你一个月可以瘦323g，半斤多。2.计算方法：假设你的体重是60kg，每分钟跳100下。也就是你进行了跳绳-10分钟。消耗的热量应该是97KCal，1g脂肪产生热量9KCal，所以每天晚上你消耗97\/9=10.78g脂肪。一个月30天共消耗323g。3.计算前提：你每天的摄入量=除跳绳外的其他消耗...
每天跳绳1000个能减肥吗
3、一般来说每天跳绳1000个差不多能消耗200卡热量，需要坚持一个月才能见到减肥效果。4、但是具体一个月能瘦多少要因人而异。5、和个人体质、体重基数以及跳绳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能瘦个5-8斤。6、在跳绳的时候，有不停地跳起和落下的动作，腿部肌肉都在不停...
每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤 跳绳能减肥吗?
1、每天跳绳1000个可以有效地消耗卡路里和脂肪，有助于减肥。然而，具体的减肥效果会受到多种因素的影响，包括个人的身体状况、饮食习惯、其他锻炼方式等。2、一般来说，如果你每天跳绳1000个，持续一个月，并且保持适当的饮食和其他锻炼方式，通常可以期望在一个月内减掉1-2公斤的体重。然而，这个数字是...
每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤
每天跳绳1000个，一个月能瘦5～10斤左右。但具体瘦多少斤取决于个人体质、饮食和运动频率等多种因素。跳绳是一种有氧运动，能够消耗大量热量，有助于减轻体重。跳绳过程中，肌肉不断收缩和放松，可以增加肌肉力量，提升基础代谢率，有助于身体燃烧更多热量。而且，跳绳相对简单易行，对场地要求不高，是...
每天跳1000个跳绳一个月能瘦多少
每天进行1000个跳绳的锻炼，一个月内可以观察到显著的体重下降，通常在数公斤到数十公斤之间。这一减重效果受到个人体质、饮食习惯和生活方式等多种因素的影响。跳绳作为一种高强度的有氧运动，能全面锻炼身体，尤其是大腿、小腿和臀部肌肉。通过每天坚持跳绳1000个，可以有效提升心肺功能，加速新陈代谢，...
每天跳1000个跳绳一个月能瘦多少
每天跳绳1000个，一个月能瘦数公斤到数十公斤不等。具体瘦多少取决于个人体质、饮食情况和其他生活习惯。跳绳是一种高强度的有氧运动，能够充分锻炼全身的肌肉，特别是大腿、小腿和臀部的肌肉。每天跳绳1000个可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪，达到减肥的效果。一个月的持续锻炼可以...
我要减肥,每天跳绳1000下,我一个月可以瘦多少斤?
跳绳1000下，按照正常速度，一秒一个，也就是一分钟60个。十分钟600个，大约16-17分钟左右，排除累和休息情况大概算20分钟。跳绳运动量还是挺大的，大概跟以9KM\/H的速度跑步相当，也就是说以9KM\/h的速度跑步20分钟，一个月大约能减个5斤吧，要看是是多少斤，越胖的话减得就多，不过还是要注意...
