本人今年35岁 请教健身房私教，如何定健身计划？
我最近在健身房办了张健身卡，想系统的练一下。本人今年35岁
请教健身房私教，如何定健身计划？
我身高1.776 体重78KG
有点点肚子了,想把胳膊,胸练大点。肚子练下去,练出腹肌来,本来上学时是锻炼过的,还有腹肌呢,只是现在年龄大了,加上几年没运动,发福了些,还感觉力量大不如前了.还有要吃些什么吗?
围绕这个主要的工作，他们需要与健身会员保持良好的沟通与联系，因为会员通过一段时间的锻炼，身体会有变化，原来的计划就不再适用了，需要不断地进行调整，这些就是私人教练应该做的工作。如今社会健身行业迅速发展，速度也是出乎意料的快。
对于想要成为一名优秀的私人健身教练的朋友们来说，需要有大量的专业知识支撑，经过一套系统的学习。除了以上所说的私人健身教练要做的专业内的工作，还有很多专业外的工作也都是私人教练需要做的。比如，要有良好的沟通心态，需要一定的销售技巧，同时私教需要保持一颗分享的心，要抱着分享的感觉去带领更多的人运动，这才是私人健身教练比较应该做的事情。
想要在一个行业中得到一个较高的成就，那么必然要有一些条件的辅助，对于健身教练来说，健身教练资格证是一个很重要的一个大招。想必很多健身教练已经考取了国家职业资格证书初级，不过对于还没拿到证书的要准备一下了，持证上岗是政策发展的必然趋势，而有中级证书的却寥寥无几，有高级证书的更是凤毛麟角。可想而知中级和高级证书的稀缺程度，健身俱乐部要是能招到持有中高级证书的教练，那就简直和中彩票一样幸运。
在中高级国职考试中，专业知识和体能的难度都要明显高于初级的考试。因此，能获得中高级证书，是作为一名专业的健身教练无论在身体素质还是专业知识上都有比初级更进一步提升的有力证明，而中高级证书的稀缺性使教练就像健身房里的招牌一样，一定大受欢迎!所以很多健身房工作室的老板或管理者也从百忙中抽空亲自来接受中高级的培训。
虽然中级的国考和初级比起来难，也低一些，不过大家不要担心，和国职初级考试一样，要想在健身行业职场脱颖而出，就需要不怕困难，迎难而上，去努力一次，去拼一把!
2、健身经历，能从侧面反映出会员的体能水平。如果零基础的会员，开始进行力量训练应该是全身性的适应训练。隔一天一次。一般这个阶段持续一周即可。因为身体最不适应的就是第一周。当然也有一些理论认为适应期应持续一个月甚至更长。只不过这么做会使训练效果减慢很多，多数会员就会失去耐心。
3、时间安排。每个人有不同的工作，不同的生活，因此安排出来锻炼的时间就是不一样的。一般情况下，每周3至5次即可拥有很好的效果。每周1至2次就能保证原有效果不退步。
4、身体健康状态，常见的高血压，肝脏病，关节损伤都会在一定程度上影响训练的安排。了解这些情况能避免意外的发生，也能通过相应的计划调整对这些情况进行康复训练。
5、饮食及休息情况。无论增肌还是减脂，饮食和休息都会在很大程度上影响我们的训练强度和训练效果。这样也能避免会员出现训练过度。
6、体适能情况包括：心肺功能，脂肪百分比，体型匀称性，肌肉力量，耐力，柔韧性。针对性的训练改善会员薄弱的体能要素。俱乐部中会员最想改善的一般就是脂肪百分比和体型匀称性。通过有氧运动来效果体内大量的脂肪。力量训练来让身体薄弱部位得到改善，从而使身体更匀称。
并进行一些小运动量 有氧运动
第二个月， 杠铃卧推 5组，每组 15-20个 ，重量以20个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟.
哑铃飞鸟 5组 每组 15-20个，重量以20个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟.
哑铃弯举 5组 每组 15-20个，重量以20个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟.
仰卧起坐 3组 以自身能力 三组 力竭. 若三组总量超过 120个 则应增加负重（沙 袋）
第3-30个月 杠铃卧推 5组，每组 8-12个 ，重量以12个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟.
哑铃飞鸟 5组 每组 8-12个，重量以12个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟.
哑铃弯举 5组 每组 8-12个，重量以20个之内力竭为宜。组间隔不超过3分钟
仰卧起坐 3组 以自身能力 三组 力竭. 若三组总量超过 120个 则应增加负重（沙 袋）
同部位肌肉群 每周链2次即可，
简单的说就是大运动量，少次数，多组数的训练，每天4个蛋清。
但是如果更详细的恐怕就要上私教课了。
其实30多岁健身刚开始主要以有氧运动为主，无氧运动（器械）为辅。
刚开始多跑跑步，回复下体力，让身体适应适应。等2周后体能恢复好后再上器械。
跑步是脱脂的最健康的方法了。加油吧。本回答被提问者和网友采纳
你在百度问很少会有
健身专业的团队来指导你
更不可能有私教来告诉你
你自己想一想呗，
健身房私教一般课程1小时150到300
为什么要自己掏钱上着网
然后还要给你去做一系列健身计划呢
请教健身房私教,如何定健身计划?
1.制定3-6个月的健身计划及时间表，每次时间90分钟左右，确保自己能够做到 2.每次健身先做有氧运动热身10-15分钟，以膝盖能负担的运动，如慢跑（可结合坡度）、踩单车、以游泳为最佳。3.做拉伸5分钟 4.仰卧起坐4组，每组30个以上，力竭为止 5. 以能负担的重量胸部及上肢力量训练4-5个动作个4组...
刚报名健身房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么?
第五、营养摄入要充足全面 三分练，七分吃，足见饮食的重要性。营养摄入，也要遵循原则一的「训练目的」而定。如果目的是减脂：那么热量摄入就要略微低一些，要适当减少碳水类和脂类，同时增加蛋白质类和蔬果。如果目的是增肌：那么热量摄入要偏大些，碳水、蛋白质、脂类和蔬果都要增加摄入。还要强调一...
第一次去健身房,像健身房私教请教如何制定一套减肥计划(女)
减肥计划应当从以下几个训练开展：热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）。有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全...
关于健身房私教课程安排和训练计划
这个教练明显是耍花招，我做私教的时候第一节课会让学员把健身房器械全熟悉一遍，包括使用以及注意事项。 学员练一个月后再教针对具体肌肉的训练动作，包括训练计划和营养补充，学员有问题再集中一个课时纠正，这样下来都要二十节课，这些课时结束学员完全可以自己练习了。 按你这个教练的教法10节课只...
30岁男,求健身房健身计划
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
健美新人 健身房的私教太贵了 想请大家帮忙制定一份详细健身计划!
1.动作我就不一一说了，简单的方法，买一本健与美，上面什么都有，你自己选一个方法就好了。2.一周7天。周一 胸部！平板卧推，3-5组重量自选，上斜卧推，下斜卧推各三组。然后股二头肌5组。动作自选。每个礼拜的动作尽量不要重复。（前期更开始练可以不要那么多。你自己身体情况而定）腹肌200-...
求一个月健身房减肥计划
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1...
女性健身房健身计划表,我36岁,身高光脚158,体重104,平时运动很少,工作...
专业健美12年。慢跑+动感单车，脱脂的不二选着。需循序渐进...还有，在脱脂期戒糖，盐，油。脱脂期不要吃高热量食品，如巧克力。女生的腹部训练不需要太过高强度。坐直曲腿，每组20次，做5组即可。
健身房增肌健身计划
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12...
...加入一个健身俱乐部,周一到周五都有时间健身,拜求一个健身计划...
在健身房练习，我可以给你一个初步计划。重量以你实际力量为准，比如你推60公斤的杠铃，每组能推到8-12个正好力竭，那这个重量就是适合你的。周一：卧推杠铃6组，斜板杠铃4组，哑铃飞鸟4组，双杠4组。周二：正手引体向上6组，反手引体向上4组，划船4组，硬拉四组。如果引体向上做不了，可以在健身...
