第1个回答 2012-08-24
1,运动有明显的提升情绪的效果. 运动有明显的提升情绪的效果. 研究证明,患抑郁的人从事散步,跑步和力量训练等运动,每周 3 次,每次 20~60 分钟,5 星期后抑郁会明显减轻.原因目前尚不十分清楚.动物研究显示,运动与 抗抑郁剂有类似的效果,能改变大脑前皮质和海马中的神经传递素,而这些神经传 递素与情绪有关.运动还能刺激迷走神经,提升大脑和心脏的功能.运动能够影响 与压力有关的神经激素,提高身体对压力的耐受能力.
2,与人面对面交流 与人面对面交流 进化心理学家认为,远古时期,我们必须被团结在一个集体里,才能安全地生存下 来,而与人隔绝则意味着生命危险.千万代选择出来的"群居基因"让我们对这种 危险保持着本能的警觉——长期独处时我们就会感到孤独和抑郁. 即使失去了工作, 也千万不要断绝与周围所有人的交往. 与旧时的朋友见面聊聊天, 午休时间尽量约朋友一起,避免对着电脑独处,和家人多交流. 有时,就是溜达到热闹的咖啡店让自己身处人群中,就有振奋情绪的作用.
3,全神贯注地做一件不需要理性分析的纯身体活动 比如园艺,弹琴,冥想 4,冥想 在精神最紧张最压抑的时刻,暂时"出逃" ,找一个安静的房间,把烦恼关在门外, 花 5 分钟时间来倾听内心的声音,认真梳理那些负面的感情,而不是试图去评判或 去压抑.
5,让身体先快乐起来 肉体比灵魂更容易满足,睡个好觉,吃顿好饭,练个喻珈,做个按摩,
6,打理好自己的外表
7,日行一善 当我们感到情绪低落=无能为力-去帮助别人.
8,Have Fun 抱着"Have fun"的心情去做事情,享受做事本身的乐趣胜于得失输赢.
9,疲倦前就休息 养成习惯,在感到轻微疲倦的时候,甚至之前就停下来休息,休息的效率更高,精 力更充沛,情绪也更愉快.
10,补偿生活,沉淀内心 一个重新重视,补偿,关注生活的时机.
11, 回忆, 理解,感受,书写,叫停,