中考体育//如何提高200米和投实心球？(女生)我体育很差!
准备体育中考了，我们考实心球和200米阿！！
我体育真的很差哦，平时上体育课跑步都跑最后（我尽力了）。
要怎样练习才能提高200米阿？？
每天都要学习，好像没有太多的时间练习阿。
跑楼梯能提高200米吗？（跑楼梯在家也可以练习呢，我家有6楼，可是楼梯不是很长。）
还有阿，我没有投过实心球呢，昨天放了学第一次投，投了很久还不到4米阿！！（刚开始时3米也投不到//）
怎样才能最快、最有效地提高200米和投实心球阿？？
我的成绩挺好的，就是体育差（只怪自己平时不锻炼），我不能让体育拉低了中考的分阿！！
（我们这里上年体育中考总30，据说今年有可能提高到50呢，太可怕了。。）
So//从现在开始，我要很努力很努力、地提高我的体育成绩阿！！
请你们帮帮我吧。。救救我阿、各位。thanks了！！
我身高才153左右,90斤不到.
实习球一开始就比别人输了很多呢.
那些高个子的人随便一投就远了我好多..哎.
有什么方法比较适合我练习呢??
(4月底就体育中考了.大概还剩下不到2个月时间练习吧.)
大家一定要回答阿.帮帮我//万分感谢^^.!!!
二百米需要爆发力，就需要锻炼腿部，你可以利用你加的楼梯，上楼是每次迈两个台阶，下来是就随便了，这样，每天练习一端时间，也可以由少增多的逐渐增加，但一定要坚持，当然也需要耐力，不过这样也能练习，如果你觉得不够的话也可以在完成上面的练习以后做一定距离的慢跑，距离尽量长一些，顺便放松一下腿部，避免腿部疼痛。
至于投掷实心球就要锻炼手臂和腰部，做仰卧起坐和少量俯卧撑，根据自己的能力去定，也要由少增多去坚持。做完也不要忘记用手轻轻拍击放松一下哦，要不会痛的。
做上面的练习应该能帮助你，而且对于女孩还有保持好身材的作用，一举两得。
不过学校教了几招 介绍给你吧
下午放学后
先慢跑3圈（1圈200米）
再预备活动
单脚跳 左右脚分别8次 即16次（1次大概50米）
（这主要是练腿部力量）
你可以利用你加的楼梯，上楼是每次迈两个台阶
你再练实心球
实心球要先躺着拿着很重的东东（就练力量的东西）上下举 注意手 动作还是要请教老师的 一段时间后就开始真正掷球
休息后
跑200米 绝对冲刺
（不过我们是800米的所以要跑800米）
加油呀！你们是哪儿的？
别忘了晨跑哦！！ 坚持！
我们一起加油 一起拿满分呵~！
200米,应该靠的是速度,去年我考的是800米,那个累不是人受的,跑完后整个人在地上爬不起来了了,是双脚没力气哎.当你考试的时候管你累不累快不快最后都会跑到的!~本回答被提问者采纳
中考体育\/\/如何提高200米和投实心球?(女生)我体育很差!
体育差就要慢慢练习，但一定要坚持。二百米需要爆发力，就需要锻炼腿部，你可以利用你加的楼梯，上楼是每次迈两个台阶，下来是就随便了，这样，每天练习一端时间，也可以由少增多的逐渐增加，但一定要坚持，当然也需要耐力，不过这样也能练习，如果你觉得不够的话也可以在完成上面的练习以后做一定距离的慢...
中考体育\/\/如何提高200米和投实心球?(女生)我体育很差!
我成功拿到满分的秘诀不是靠蛮力,而是受到一个体育老师的指点和我敏锐的观察力,首先你应当多去看看能达满分同学的动作,仔细观察,再让老师帮你多多指点.最重要的是灵感,,那种我也能行的感觉来了,那个老师的某一句话,
SOS!有什么方法练习仍实心球和200米跑?
4.下抛练习:背向抛掷方向,两脚自然分开,比肩稍宽,双手将球举起到头顶,屈体,收腹,用力将球从两腿中间向后抛出。 5.比赛时,两脚前后开立,相距约50cm-80cm,两手将实心球高举头后,&127;身体稍后仰,有稍微背弓。投掷时,将实心球由头后经头顶至体前,预摆1-2次,当第二次预摆开始时,由肩带动上肢蹬地和前臂,...
200米跑和实心球的训练方法
实心球的话,拿着球,两臂伸直向后仰倒,尽量靠后仰，用腹部的力量，和手臂的甩劲，将球努力向前丢。拿球也不要拿得太实，用5指的力量，顶住球。还有投得时候要投得高一点，抛一个高的弧线，这样可以投得比较远。我是女生，以前实心球也很差，都及格不了，后来被我的体育老师特训。至于跑步么，...
14天内,如何提高200米跑步和投实心球?不用提高很多,只希望能掌握窍门...
我的体育也很差的，跑步能快一点的秘诀就是，你跑步的时候，把重心放低一些，然后把腿的交互运动频率加快，还要把手臂的摆动幅度和频率加快，这样会快很多哦，你自己体会一下就会明白 实心球呀，这个要按照规律投，不仅仅是比力气哦，选择一个最适合你身高的出手角度来投，让球走一个自然的抛物线，会...
我是初三学生(男),中考体育考200米和实心球,怎样可以提高体育成绩?
主要1是动作技术，2是你要做力量练习，压杠铃，卧推，增加腿部力量。
如何在短时间内提高200米、三级跳远或实心球的成绩
1、出手角度。投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。2、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的...
关于体育中考200米和扔实心球的技巧
最后用力:是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质...
求助,体育中考200米、实心球技巧和考前要注意一些什么?
在训练方面：考前要注意控制运动量，上一定的强度。饮食方面：吃含糖较高的食物、优质蛋白和碱性的食物。考试当天早餐注意事项：体积小的食物、热量较高、容易消化的食物（如脱脂牛奶、香蕉、丝粉）。
如何在短时间内提高200米短跑和抛实心球的成绩
告诉你一个提高200的方法，你跑的时候尽量把双臂往高摆（前后摆动，不要左右摆） 然后就是没事的时候多做高抬腿，1组20米 尽量往高抬，跑得时候加速快点，假期速度来保持步伐的频率!
