怎样才能快速入睡呢

养成良好的睡眠习惯，睡前1-0.5小时保持情绪的平稳，可以在这时间段内饮用一杯200ml的热牛奶。这样会比较有效的帮助你更好的进入睡眠。

睡觉前半小时吃半颗安定，保证你快速入睡。呵呵，不过，一般情况我们不建议你药物治疗，不到万不得已才要去吃药物入睡。睡觉前喝一杯热牛奶，然后放松心情，深呼吸，什么也别想，所有都放轻松，身体跟思想都放轻松，深呼吸，一会就OK了。

建议在睡眠之前注意避免喝浓茶，剧烈活动，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。祝你身体健康
生活幸福
天天开心!

个人的建议，也咨询过上海万众医院的一些健康专家，总结为以下三方面，认为合适可以采取。
1】饮食方面：晚餐不吃辛辣，刺激的食物，以清淡为主，就餐不宜太晚，不宜太饱。
2】环境方面：找个幽静的环境｛少噪音，较暗｝，房间摆设一些熏香袋助眠。
3】心理方面：是否有心理压力在左右着自己，如果是的话，可以通过睡觉前洗个热水澡，看看书，听听音乐来放松下。

看书,“书是引睡媒”嘛,眼睛一会儿就困了,接着鼾然入睡.除此之外,也可服用少量安眠药,但是那不是好东西.