如题所述
解决便秘的方法:1.每天吃100g粗粮,富含膳食纤维,促进肠胃蠕动。2.每天至少吃一种深绿色蔬菜。3.吃膳食纤维高的水果。4.多喝水
,1要增加有效的膳食纤维,因为膳食纤维可以增加便便的体积,容易产生更强烈的便感,2每天留出足够的时间,早上去蹲一会儿,而且蹲着比坐着要好很多,即使是座便,至少要把脚垫高,或者脚跟抬起来,这样更容易排便,3适当的摄入一些益生元和益生菌
当减肥遇上便秘怎么办?