＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
比较现实的建议：
1.如果对你的健康造成较大影响，辞职换工作；如果是年轻人，影响不大的话，那就尝试忽视它，时刻提醒自己，我已经睡足8小时，做做梦对我的工作和身心都没什么影响，就当我每天睡5小时。李嘉诚一天睡3、4个小时，90岁了还精神奕奕，思维敏捷。少睡点确实没什么大不了的，只不过一般人不懂，总爱叫苦说睡不好。你心里总是想着：这对我的健康造成伤害了——这才是真正有害的。
2.适当调整饮食、使用药物，具体的建议你咨询医生，这两种措施非常有效，而且无害。适量规律的使用安眠药物，能够提供饱睡感，保证平稳的心情，有利于身心健康。
其实每人每晚都做梦，只不过有些人睡醒了不知道自己做了梦而已，如果在快速眼动阶段（睡眠分阶段的，快速眼动阶段往往伴随着栩栩如生的梦境）叫醒他，多半都会报告正在做梦。
关于人为什么会做梦，目前心理学界还没有定论，但很多学说表明，即使在梦中，大脑也会继续整理、梳理个体的知识、认知结构等等。
做梦是在正常不过的现象，但是失眠多梦可能就是有问题了。如果没有感到不适那就说明没有问题。
睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、
仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、
入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾.
，一直有烦心的事情，睡姿不好等。
为什么一睡觉就做梦
梦的发生与白天的刺激、生病、压力过大等因素有关。白天的刺激可能导致大脑在晚上产生梦境。生病时，身体的不适可能影响睡眠质量，从而影响梦境。压力过大会导致大脑过度活跃，影响睡眠，进而影响梦境的形成。因此，理解梦的产生与这些因素的关系，可以帮助我们更好地理解自己的梦境。梦的内容可以反映我们的...
一睡觉就做梦是什么原因
1. 心理压力：心理压力大、紧张或焦虑的人更容易做梦。大脑在睡眠中会回放一些白天的情绪和体验，可能会形成梦境。2. 情绪波动：情绪波动频繁的人容易在睡眠中出现梦境。比如经历了激动、恐惧或兴奋等强烈情绪的人可能会在梦中重现这些情绪。3. 睡眠环境：睡眠环境对梦境的产生有一定影响。例如，太热或太...
为什么只要一睡觉就会做梦?
做梦是人体正常的生理现象，几乎每个人在睡眠中都会经历。有些人会记得梦境，而有些人则可能不记得。这并不意味着记忆梦境就比不记得更常见或更重要。当我们进入深度睡眠阶段，大脑会经历一系列复杂的活动，包括脑电波的变化和眼球的快速运动。这些活动的组合便构成了梦境。梦境的内容可以非常丰富多彩，从...
睡着就做梦怎么回事
睡着就会做梦，原因如下：1、与脑力劳动过度，睡觉以后大脑细胞还在继续工作，进行某些计算等有关系；2、睡觉之前打电脑游戏、看一些喜剧影片，做剧烈的运动或者过度激动等，导致脑神经细胞比较亢奋；3、也可能与过度的紧张、焦虑、压力大、神经衰弱等，影响了睡眠的质量，导致浅睡眠时间延长有关。4、经常趴...
晚上喜欢做梦怎么回事
一睡觉就做梦，还有可能是你身体出现问题了，有研究发现，若长时间频繁的做差不多相同内容的梦，很有可能是身体生病了造成的，比如最近一段时间总是做被人追杀的梦，这说明你可能是出现了心脑血管当面的问题，若你最近一段时间总是做被水淹的梦，这说明你的肝肾可能出现了问题。总之，长期频繁地做相同...
只要睡觉就做梦怎么回事
做梦是正常的生理现象，但是只要睡觉就会做梦，肯定是不正常的，会影响患者的睡眠质量，常见的可能是因为患者的精神压力比较大、心理方面压力比较大或者是有某些事情困扰着患者，那么患者在潜意识里就会对这些事情进行思考，在睡眠的时候就可能出现一些梦境，还有做梦的情形。针对这种情况，患者首先要调整自身的...
睡眠不好老做梦是什么原因
问题一:晚上老睡不好,老做梦怎么回事 1.多梦一定程度上影响睡眠。 2.多梦睡眠也叫眼动睡眠,一般人每晚要经历9次。 3.多数的人睡来后不记得了,记得的多半是最后一个梦。你觉得老做梦,这本来不希奇,只是你对做梦没有正确的认识与态度,很在意这个事,因此影响你睡眠,睡的不深沉,感觉梦更多。只要你能摆正对睡...
每天晚上睡觉都做梦是为什么?
在睡眠中做梦，这是正常的生理现象，此时人体进入深睡眠状态，也叫“快速动眼期”，大脑皮层处于兴奋状态。如果天天晚上做梦，并且有噩梦，白天觉得疲乏，没有精神，影响生活和工作，那就属于病态了。具体来说，经常睡眠中做梦的原因，有以下几点。一是追求心理需求的满足。常言道“日有所思，夜有所梦”...
一睡觉就做噩梦怎么回事
做噩梦的原因和机制，目前医学上也不是很清楚，但是大家有一个共识，认为它还是和过度的紧张焦虑和压力有关系，比如这阵子特别紧张，要处理的事情特别多，烦心的事也特别多，压力很大，睡着以后就会把这种压力转嫁给大脑，在潜意识里面就会自动形成离奇古怪的情节，这些情节非常的恐怖和害怕。所以了解到这个...
怎么回事?晚上只要睡觉就做梦?
晚上睡觉时做梦是正常的生理现象，每个人几乎每天晚上都会做梦。但有些人在晚上睡觉时特别容易做梦，这可能与他们的生活习惯、饮食结构、心理压力等因素有关。建议调整日常饮食结构，增加全谷类主食、蔬菜、水果、鸡蛋、瘦肉等食物的摄入，以补充人体所需的氨基酸、微量元素、维生素等营养素。这类缺乏可能导致...
