初中生身体锻炼计划！

初中生怎样锻炼身体,最好来些腹肌什么的。不然老是被同学看不起。男的啊...
(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 ...

我是一名初中生,女生,想制定一个健身计划,但是不知道怎么办。 我们学校...
1、六点起床，刷牙洗脸，然后做一两分钟的热身运动，去楼下慢跑，跑几圈就好，慢慢积累，先从少的开始，然后不断增加。2、中午的时间就午睡吧！充足的睡眠很重要 3、晚上九点可以俯卧撑之类的不过你不练肌肉可以呼啦圈瘦身，跳一下绳。4、持之以恒的健身的话，如果真的能坚持下去就买点健身器材吧！...

初中有什么锻炼身体的好方法?
以下是一些初中生可以尝试的锻炼身体的好方法：1.跑步：每天早晨或晚上在户外或室内跑步机上进行跑步锻炼，可以提高心肺功能和耐力。2.游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼身体的各个部位，增强肌肉力量和耐力。3.骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉和提高心肺功能，可以选择在公园或自行车道上骑行。4....

请各位帮我介绍初中生体能训练的项目和方法
力量测试:在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌:首先说明,如果你一次...

初中生怎么锻炼增长肌肉与力量,除了俯卧撑之类的,哑铃的话怎么练不...
周一： 练手臂上肢力量肌肉 （第一周所以运动量少）1. 跳绳50下 2. 3组哑铃,每组12个,间隔1分钟(如果做12个很轻松,就增重哑铃)3. 跳绳100个 4. 俯卧撑20个 （你可以分组做,我开始时一下只能做2个 两天后一下15个 ）5. 跳绳慢跳50个 6. 饭后补蛋白 有补蛋白质的奶粉更好 周...

初中生怎么练身体
你处于长身体的时候，不建议力量训练。每天保持四十分钟的运动时间即可，跑步之类的。提高弹跳力：负重深蹲，绑沙袋蛙跳，提踵，摸高，进行爆发力训练，短程冲刺。弹跳还对你整体的柔韧性有要求，拉韧带。建议你的身体基本定型后，进行力量训练再配合弹跳练习更好。

一名初中生如何训练身体素质?
有了肌肉 身体素质自然会提高 锻炼的同时要做有氧运动 比如打球 游泳1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫...

初中生如何锻炼身体各部分肌肉?【请给个计划,切合实际!】
这是一个艰难的锻炼。步骤：一、练手臂肌肉。 ①每天晚上其他事都完毕时，准备睡觉前在床上做俯卧撑、起先做10~30个。（尽量。）之后自己慢慢增加呢。 （一定要坚持，这用不了你自己多少时间呢。） ②每天一旦有空闲的时间、就可以拿起家里的重物（例如：装满水的水桶、雅玲等）举几下呢。

我是一名初中生,寒假想为自己制定一个锻炼计划,锻炼身体的那种。请各...
早晨锻炼40分钟，如果你嫌跑步无聊的话那就打球（篮球的话运动量别太大），晚上可以做做仰卧起坐，和俯卧撑，比如第一天做仰卧起坐，第二天就做俯卧撑，循序锻炼，贵在坚持，你是名初中生，主要还是控制饮食和睡眠

13岁初中生想在寒假锻炼身体,求贴切实际的锻炼计划 。
每天做20~30个俯卧撑。分为两组分别在起床后和睡觉前。每天都要坚持举哑铃每次举30~50下，每次5组，一天举5~9次。每天晚上在腿上绑上沙袋（每个5斤即可）只在晚饭前做4~7组，每组大约30~50个。（以上建议都可依照个人体能，体质适量增加或减少、也要注意及时补充营养、做到不挑食、多吃些牛肉）