轻断食的英文是Intermittentfasting，也称间歇式断食，是世界上比较风靡的一款减重模式。最常见的是采用“5+2”模式，即1周中5天相对正常进食，其他非连续两天摄取平常能量的1/4（女性约500kcal/天，男性600kcal/天），这种模式一直坚持下去比较容易。
这种减重模式有5天不需要刻意地作任何改变，进而自然进入到食物限制。此外，此方法对于体重降低及减重的维持效果好。研究发现，轻断食对于肥胖、超重，特别是伴有血糖、血脂异常的患者都有益处。
抛开自由进食的5天不说，限制能量的两天，食物也是有很多选择的。比如100g火腿奶酪三明治就有288kcal，100g生粗燕麦有373kcal，100g全麦面包有260kcal等。根据具体的食物热量可以安排各种类型的500kcal～600kcal的食谱，就可以比较轻松地度过减重的两天。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4d086e061d950a7be726558104d162d9f2d3c960"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4d086e061d950a7be726558104d162d9f2d3c960?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/4d086e061d950a7be726558104d162d9f2d3c960"/>
扩展资料：
减肥最有效的方法
第一、要学会坚持
要想很好的减肥，首先应该学会坚持，因为减肥是需要一个过程的，并不是两三天就能够做到的事情。所以要想减肥成功，首先要保持有足够的耐心和足够的毅力去坚持，每天要习惯性的做一些计划好的事情。
第二、保持低脂饮食
因为高热量的食物容易发生肥胖，在平时可以用低热量的食物去替代高热量的食物，这样能够吃饱而且能够减肥。比如用水果汁代替果汁饮料，用前麦面包代替一些含糖的面包，可以用脱脂牛奶或者酸奶来代替全职牛奶。
第三、坚持运动
要想减肥，成功肯定是离不开运动的，但也并不是说运动了就一定会减肥成功，只是说坚持运动可以变得更快，而且能够更健康的减肥，曲线也会变得更加健美。在运动过程当中能够消耗多余的热量，可以促进全身的新陈代谢和血液循环，进一步得到减肥的效果。
第四、吃饭的速度要慢
在平时吃饭的时候一定要减慢吃饭的速度，因为吃得太快，肠胃道来不及消化，营养成分得不到很好的消化和吸收，利用就会囤积在床外，到内慢慢形成脂肪脂肪堆积就会导致越来越肥胖，所以在平时吃饭的时候应该采取细嚼慢咽的方式，就能够保持肠胃道的健康，而且能够减肥。
第五、掌握进食的顺序
在平时进食的时候，有饭前喝水喝汤习惯的人都是比较瘦的，因为在吃饭前喝汤能够增加饱腹感就可以控制进食量，而且能够控制食欲，有效的控制进食量，这样就能够得到很好的减肥效果。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0717/c14739-30151304.html"target="_blank"title="人民健康网-减肥不难三种方法来帮忙">人民健康网-减肥不难三种方法来帮忙
参考资料来源：/js.people.com.cn/n2/2019/0324/c360306-32770713.html"target="_blank"title="人民网-减肥最有效的方法是什么？减肥成功的5个小秘诀">人民网-减肥最有效的方法是什么？减肥成功的5个小秘诀
