除了跑步还有什么有效的减肥方法?

如题所述

记得最胖的时候,我有120斤,而我只有154,整个人胖嘟嘟的,别人说好可爱,只有自己明白那什么感觉,想想也觉得心累,还好原本就不胖,通过一点点减小胃口,不吃零食,饭后站半个小时,每天俯卧撑或者仰卧起坐,随便三十个,三组,最重要的就是平板支撑,做这些花不了多少时间的。半年多就93斤,只会一直平稳发展,90-96上下。我认识一个人,她是属于一直都是那么胖,只是过年了又更胖了,身上的肉待的太久了,就变硬了,很难减。非常非常难减。(我是突然四个月狂吃才胖的)后来她为了男朋友,跑步没有毅力,也是学习我减小胃口,饭后一直站着,多找点事情做,少吃一点零食,每天随便做什么运动,什么俯卧撑,仰卧起坐,平板支撑,想怎么动怎么动,反正一定要保持那个动作做十分钟,一年多了,她以前140,现在110,她说真的不容易啊,我也觉得。
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第1个回答  2019-04-10
睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明:而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否 已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且特别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。这样一来,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身体代谢,让你易养成易瘦体质,还能让你皮肤变好哦。
第2个回答  2023-01-07

轻断食的英文是Intermittentfasting,也称间歇式断食,是世界上比较风靡的一款减重模式。最常见的是采用“5+2”模式,即1周中5天相对正常进食,其他非连续两天摄取平常能量的1/4(女性约500kcal/天,男性600kcal/天),这种模式一直坚持下去比较容易。

这种减重模式有5天不需要刻意地作任何改变,进而自然进入到食物限制。此外,此方法对于体重降低及减重的维持效果好。研究发现,轻断食对于肥胖、超重,特别是伴有血糖、血脂异常的患者都有益处。

抛开自由进食的5天不说,限制能量的两天,食物也是有很多选择的。比如100g火腿奶酪三明治就有288kcal,100g生粗燕麦有373kcal,100g全麦面包有260kcal等。根据具体的食物热量可以安排各种类型的500kcal~600kcal的食谱,就可以比较轻松地度过减重的两天。

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扩展资料:

减肥最有效的方法

第一、要学会坚持

要想很好的减肥,首先应该学会坚持,因为减肥是需要一个过程的,并不是两三天就能够做到的事情。所以要想减肥成功,首先要保持有足够的耐心和足够的毅力去坚持,每天要习惯性的做一些计划好的事情。

第二、保持低脂饮食

因为高热量的食物容易发生肥胖,在平时可以用低热量的食物去替代高热量的食物,这样能够吃饱而且能够减肥。比如用水果汁代替果汁饮料,用前麦面包代替一些含糖的面包,可以用脱脂牛奶或者酸奶来代替全职牛奶。

第三、坚持运动

要想减肥,成功肯定是离不开运动的,但也并不是说运动了就一定会减肥成功,只是说坚持运动可以变得更快,而且能够更健康的减肥,曲线也会变得更加健美。在运动过程当中能够消耗多余的热量,可以促进全身的新陈代谢和血液循环,进一步得到减肥的效果。

第四、吃饭的速度要慢

在平时吃饭的时候一定要减慢吃饭的速度,因为吃得太快,肠胃道来不及消化,营养成分得不到很好的消化和吸收,利用就会囤积在床外,到内慢慢形成脂肪脂肪堆积就会导致越来越肥胖,所以在平时吃饭的时候应该采取细嚼慢咽的方式,就能够保持肠胃道的健康,而且能够减肥。

第五、掌握进食的顺序

在平时进食的时候,有饭前喝水喝汤习惯的人都是比较瘦的,因为在吃饭前喝汤能够增加饱腹感就可以控制进食量,而且能够控制食欲,有效的控制进食量,这样就能够得到很好的减肥效果。

参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2018/0717/c14739-30151304.html"target="_blank"title="人民健康网-减肥不难三种方法来帮忙">人民健康网-减肥不难三种方法来帮忙

参考资料来源:/js.people.com.cn/n2/2019/0324/c360306-32770713.html"target="_blank"title="人民网-减肥最有效的方法是什么?减肥成功的5个小秘诀">人民网-减肥最有效的方法是什么?减肥成功的5个小秘诀

第3个回答  2019-04-10
澳大利亚新南威尔士 大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径,发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说,脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形 式排出体外。所以,你的一呼一吸之间,脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时,最 大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,同样保持胸部不动。
第4个回答  2019-04-10
有一位女士朋友,身体比较胖,腹部肚子比较大。经过一个月的拍打之后,她的肚子居然消去一半还多。方法就是:在饭后一个小时以后及吃饭前的一段时间,常常用双手拍打腹部的肚子和两侧带脉。有空就去拍一拍,力度以自己能够接受为止。拍打还可以瘦脸,还可以帮助消除后颈下部、大椎穴附近的富贵包。

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