轻断食的英文是Intermittentfasting,也称间歇式断食,是世界上比较风靡的一款减重模式。最常见的是采用“5+2”模式,即1周中5天相对正常进食,其他非连续两天摄取平常能量的1/4(女性约500kcal/天,男性600kcal/天),这种模式一直坚持下去比较容易。
这种减重模式有5天不需要刻意地作任何改变,进而自然进入到食物限制。此外,此方法对于体重降低及减重的维持效果好。研究发现,轻断食对于肥胖、超重,特别是伴有血糖、血脂异常的患者都有益处。
抛开自由进食的5天不说,限制能量的两天,食物也是有很多选择的。比如100g火腿奶酪三明治就有288kcal,100g生粗燕麦有373kcal,100g全麦面包有260kcal等。根据具体的食物热量可以安排各种类型的500kcal~600kcal的食谱,就可以比较轻松地度过减重的两天。
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扩展资料:
减肥最有效的方法
第一、要学会坚持
要想很好的减肥,首先应该学会坚持,因为减肥是需要一个过程的,并不是两三天就能够做到的事情。所以要想减肥成功,首先要保持有足够的耐心和足够的毅力去坚持,每天要习惯性的做一些计划好的事情。
第二、保持低脂饮食
因为高热量的食物容易发生肥胖,在平时可以用低热量的食物去替代高热量的食物,这样能够吃饱而且能够减肥。比如用水果汁代替果汁饮料,用前麦面包代替一些含糖的面包,可以用脱脂牛奶或者酸奶来代替全职牛奶。
第三、坚持运动
要想减肥,成功肯定是离不开运动的,但也并不是说运动了就一定会减肥成功,只是说坚持运动可以变得更快,而且能够更健康的减肥,曲线也会变得更加健美。在运动过程当中能够消耗多余的热量,可以促进全身的新陈代谢和血液循环,进一步得到减肥的效果。
第四、吃饭的速度要慢
在平时吃饭的时候一定要减慢吃饭的速度,因为吃得太快,肠胃道来不及消化,营养成分得不到很好的消化和吸收,利用就会囤积在床外,到内慢慢形成脂肪脂肪堆积就会导致越来越肥胖,所以在平时吃饭的时候应该采取细嚼慢咽的方式,就能够保持肠胃道的健康,而且能够减肥。
第五、掌握进食的顺序
在平时进食的时候,有饭前喝水喝汤习惯的人都是比较瘦的,因为在吃饭前喝汤能够增加饱腹感就可以控制进食量,而且能够控制食欲,有效的控制进食量,这样就能够得到很好的减肥效果。
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