寻求一份健康充实的作息时间表~

我是初中生，希望可以有一个健康的作息时间表，比如应该什么时候锻炼，休息，如果有个健康食谱就更好了；现在么不胖也不瘦，但是有点儿缺乏锻炼，生活习惯也不是很规律，总之最好有几点起床啊之类的好的作息时间表、

不要给我那种研究发明之类的长篇大论或是少得可怜的那种，针对性的写一下；还有，我们周一到周五我一般是6点起床（这点是肯定的，睡觉不一定） 请分好类：周一到周五的作息时间表，周末两天的作息时间表，周末我应该可以多休息会儿的，但少不了学习的那种～谢啦``
要具体的表啊～～～～O(∩_∩)O～ 我初二了、、

想当年我也是这么过来的，唉。。。。。我还想知道你是初几的学生了？
周一到周五：1.早上五点五十五起，保留五分中空闲时间是为了让你可以缓解一些起床时的不良情绪的。。。。
2.中午吃过饭大概个半小时在睡一会，时间大概半小时就够了，睡多了的话你一下午都会昏沉沉的，但一定要睡。别说没时间，学习不在乎花去那重要的半小时。。。。
3.晚上十点后尽量睡下，因为人的身体器官在这个时间段逐渐进入休眠状态了，初中的学习不似高中，没必要熬夜，最迟也不要超过十一点。。。。。。
饮食：早晚要喝杯牛奶，豆浆等也行。蔬菜水果必不可少。。。。。
运动：考虑到时间问题，你可以在下课时间多动动，不要一下课就趴在桌子上，会造成颈椎病，也影响下节课的上课。。。。空闲时间可以到外面散散步，要是怕耽误学习，你可以一面看书一面走。。。。
双休日：七点起，中午也要睡一会，下午最好可以约上几个人打会球之类的。。。。其他时间自己安!
这都是我的经验之谈，希望可以帮到你。。。。。。
周一到周五：5：50起床
6：15---6：35 吃早餐
11：40---12：00 中饭---12:10 随便活动一会
12：10---12:40 午睡
17：40---18：00 晚饭
22：30 睡觉
双休日：
7：00 起 其余时间按需要自己安排
12：10---12:40 午睡
3:00--4:00 运动
22：30 睡觉

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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