怎么游泳最减肥！！！

一般来说，在保持饮食量不变的基础上，每次游泳1小时，每周游泳3~4次，可减肥1斤。游泳是一种减肥最有效的运动之一，因为一个人游泳1小时可消耗热量1000千卡左右，而以中等速度跑步1小时只能消耗月500千卡左右的热量。

游泳过程中不同的泳姿因为发力部位不同，所以减脂的部位也不相同。一般来说，蛙泳对胸部肌肉的锻炼效果比较好，男性如果想要胸肌不妨采取蛙泳姿势；而自由泳有助于减去肩部赘肉，肩膀太厚实的MM不妨采取这一种泳姿。

此外，不论是蛙泳、自由泳、仰泳还是蝶泳，都有助于瘦腿和瘦臀部。

游泳减肥如果想要达到比较理想的效果，每次游泳40分钟以上最佳。这是因为，刚开始给人体提供能量的是糖分，大约运动30分钟左右，糖分消耗所剩无几，脂肪便开始分解并提供能量，所以要减肥、要燃烧脂肪，每次游泳至少40分钟以上。

想要游泳减肥取得好的效果，在游泳后应该适当节食，尤其是肥胖人群，在游泳后会感到尤其饥饿，可能引发进食量增大现象，要加以自制。平时也应该注意补充低热量、高纤维容易产生饱腹感的食物。

规范的游泳技术动作不仅让你的泳姿更具风采，而且具有更好地减肥效果。到位的游泳动作可以锻炼相应部位的肌肉、减少脂肪。

扩展资料

游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

参考资料：百度百科词条 游泳

短游   漂浮感   勤出水  寻重力感

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。

中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3-5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1-2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。

四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

数据显示

在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

怎样游泳能够减肥？我觉得要从以下几个方面来说。

第一，运动要充分。有的人游泳后减肥的效果不好，可能是因为运动不足，这里的运动不足一方面指的是运动量不足，另一方面就是指强度不够。在游泳的开始阶段，处于无氧运动阶段。人体能量的消耗主要是靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人的呼吸会变得短促，供氧不足，这时候根本不会动用到脂肪来供能。但是如果你再继续运动下去，身体就会开始进入有氧运动阶段。这样，在中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量，一般来说心率在140/分钟就已经达到减脂的程度了。如果要减肥，建议快慢结合，不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果，并且保持运动时间在40分钟以上，这样才开始消耗脂肪。

第二，姿势要正确。在游泳的时候，你的技术动作也很重要。如果动作不规范，不但锻炼的目的达不到，还越练越胖，这就是人们所说的练“偏”了，这种出力不讨好的事我们还是要少做为好。游泳时其实主要依靠的是腿部的力量。腿部力量的强弱对成绩起着关键的作用，但很多人在游泳的时候只重视自己的上肢动作，偷懒腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，还反而让本可以提供动力的腿部成了累赘。

我们都知道游泳有四种泳姿，他们锻炼的部位不同，所以大家可以根据自己的需求选择不同的泳姿，有针对性地减掉身上的脂肪。

1、自由泳—重塑四肢线条

练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力会比较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。所以可以让你的手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶袖”的女生就可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。除此之外，自由泳还可以可以修饰双腿的线条，让腿部看起来更加均匀修长。

2、蝶泳—塑造倒三角体型

游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，胸大肌、背扩肌、腹直肌用力，这样可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，从而塑造腰部的优美线条。

3、蛙泳—使双腿紧实有力

与自由泳、仰泳上下打水的大腿方式不同，蛙泳是蹬夹，这种方式使得大腿充分地展开及收缩，会用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的减少。但需要注意的是，游蛙泳会腿变粗，所以女生还是谨慎选择这一泳姿。

4、仰泳—消除腹部赘肉

可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

仰泳时，背阔肌用力会比较多，因此可以舒展背部的肌肉。仰泳有利于舒缓久坐的腰背酸痛等不适症状。此外还能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，对于消除腹部上多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外仰泳还可以锻炼腿与腰部的弹性。对女生来说，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!

怎样有用才能减肥？我也曾是一个超过100KG的大胖子，曾经也尝试过用游泳这个方法来进行减肥，也曾经很苦恼为什么我拼命游了好几圈（标准场）也没能如我所愿减下来一些，即便刚开始一两次真的感觉瘦了一点，之后就基本保持不变了。

后来我尝试查找各种资料，包括健身，包括热量，食物的热量情况，人体消耗的热量情况等，刚开始真的比较笨，查来查去一直都不明白原因，可是渐渐地我慢慢对照自身的生活习惯以及游泳方式发现有几种原因造成现在减不下来：

1.游泳前没有进行适当的热身运动

游泳之前一定要充分地进行热身运动，这样子在游泳过程中才不会出现抽筋这样的情况，同时如果能够进行充分地热身运动的话，在运动之后就不会感觉特别地累，这样子也有利于我们能够坚持不断地游泳，从而达到减肥的效果。

2.游泳时一定要注意把握好自身游泳的频率

有一些人喜欢一开始就拼命游，其实这样子不好，容易造成无氧呼吸，而减肥需要的是我们不断地有氧呼吸从而消耗葡萄糖之后慢慢才是我们的脂肪，所以一定要时刻感觉着自身的运动频率，不可过快也不能过慢。过慢为什么不可以呢？过慢达不到效果，同时对自身还是有一点伤害的，过慢不好的地方正如站在水里不动一样，比如容易出现感冒。

3.游泳之后没有进行相应的放松练习

游泳之后其实也是需要我们进行一定量的放松练习的，这样子才能帮助我们从游泳这样的状态慢慢恢复到我们平常正常的状态之中，这是其一，其二原因和第一点一样，是帮助我们游泳之后不会感觉特别累，从而有利于我们能够坚持不断地游泳，只有坚持才能达到减肥的作用的。

4.游泳之后容易暴饮暴食

游泳之后身体会感觉有点酸，身体本身会感觉到有点小小的饥渴，饥饿状态，而我们自身也会对我们游泳之后的效果感觉满意，从而导致我们自身会特别想吃东西，同时也会促使我们吃东西的时候不会节制，因此而造成食用的能量大于或者等于消耗的能量，所以我们就减不下来，有时候还会变重的缘故之一。

5.心理状态

心理状态其实对于我们来说挺重要的，对于一颗能够坚持下去的心也很重要。坚持就是胜利，不要这么轻易就满足现状，觉着自身运动已经足够就可以懈怠，这样子是不行的，只有不断地运动下去才能够达到效果。

6.身体健康状态

除了要心理健康，我们也需要身理上的健康。晚上早点睡，第二天早点起，养成良好的作息生活习惯，这也是有利于我们能够不断能够坚持的动力之一。