2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安/眠药。在服用安/眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安/眠药不要超过4周
维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。
原因有很多很多的，这里我们不探讨了。
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你可以在睡觉之前，关掉所有的灯，然后把那个夜间小灯打开，那种灯光很淡淡的，朦朦胧胧的。
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另外，你在床上躺下了，可以放放音乐，音乐的音量可以开到10左右，不能太大，只要有朦胧的感觉就好。建议放舒缓的，比如，莫扎特的，还有一些钢琴曲，我是信基督的，你可以放放佛教的经文赞唱歌曲，如大悲咒。基督教的赞诗也可以。这些都可以有催眠的作用。
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睡觉前要用热水泡脚，喝一小杯热牛奶，不要喝太多，100ml左右。
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不要让自己太热或者太冷。天热想办法，开空调。天气冷，那就注意，泡完脚，就穿上干净袜子，保暖，这样睡觉很舒服。
绝对有效，从心理，生理双方入手。谢谢
首先是心疗：即先睡心,后睡身。如睡前不看书报、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思考问题、不生气，或者睡前坚持散步几分钟或打一下太极拳以消出紧张情绪,但不能作剧烈运动；睡前洗澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。或洗个热水脚。不想睡就不睡，睡时如又想到了别的地方时就睁开眼睛打断思路。
建议楼主去用用一些保健品试试，如麦特咛，就是现代高科技产物，更安全和可靠一些。它配方中特别加入的维生素B6能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。
祝你那个早日睡个安稳觉！
经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。
二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气。
在饮食方面，每餐都有粥或者是汤，食物中增加葫箩卜、大箩卜、红薯类。
还可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。
祝你健康
最近老是失眠如何缓解?
失眠可能是由多种原因导致的，如压力、焦虑、生活习惯等。以下是一些建议，可以帮助您缓解失眠：1. 保持规律的作息时间：每天按时上床睡觉和起床，即使在周末和节假日也要保持一致。2. 创建一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适中，床垫和枕头舒适。3. 避免咖啡因、尼古丁和酒精：尤其是在临近...
为什么晚上会失眠?晚上为什么老睡不着?
这个是因为小米跟燕麦本身就拥有能够促进睡眠的色氨酸含量。所以在晚上的时候喝一碗小米燕麦粥是能够帮助我们调理失眠的状态。2、核桃桂枣粥核桃跟红枣都是含有非常多的色氨酸，所以在平时的时候我们也可以把核桃跟红枣一起煮粥来食用。平时的时候只要把小米跟红枣一起洗净放进锅中熬制，等快煮熟的时候放...
老是失眠怎么办
第一，维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。第二，运用轻缓音乐促进睡眠。
80岁的老年人失眠,有什么办法治疗
对老年人的健康风险更大。11. 晚上睡觉时应避免开灯，因为这会干扰褪黑素的分泌，降低免疫力。适当的休息，避免过度劳累，适量的运动，听轻音乐或冥想，以及倾诉压力，都有助于改善睡眠。12. 耳穴治疗可以作为治疗老年人失眠的一种方法，但应根据个人情况、营养和睡眠习惯，寻求适合自己的健康生活方式。
晚上经常失眠要怎么解决
1、适量运动 每天晚上出现失眠的现象，可以在睡前进行适量的运动，将体内过剩的能量消耗掉，身体就会产生疲乏感，对于睡眠有很大的帮助，并且很快就能进入到深度睡眠的状态。2、热水泡脚 大部分人晚上失眠都是因为压力太大引起的，可以睡觉用热水泡一泡脚，能够起到放松身心，缓解神经紧张感、促进血液循环，...
总是失眠怎么办 试试这9个方法
运动可以助眠，可以选择规律的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等，经常参加运动锻炼可以提高人体的耐受力，增加人体的抗压能力，这对改善我们的精神状态和情绪都有所帮助，不过需注意的是年老或体弱者，应避免剧烈运动，否则反而会因身体不适而加重失眠。此外，还可以在睡前散散步、做做瑜伽等，...
晚上老是失眠多梦怎么办
晚上老是失眠多梦一般可以通过行为治疗或者是心理治疗的方法改善，必配合药物治疗或者是日常调整，都能够达到很好的改善效果。1、行为治疗和心理治疗：首先需要正确的认识失眠，养成良好的睡眠习惯，纠正不良的睡眠行为，然后再配合心理治疗做心理疏导，这样能够消除对失眠症状的过度关注或者是恐惧。2、药物治疗...
我男朋友经常工作压力大,晚上失眠,有什么保健品可以推荐吗?
你男朋友经常工作压力大，晚上失眠，这种情况确实挺让人担心的。首先，我们要明白，保健品可以作为辅助手段来帮助改善睡眠质量，但它们并不是万能的。不明觉厉，如果你在考虑给你男朋友推荐保健品，可以考虑以下几点：1. 褪黑素：褪黑素是一种常见的保健品，可以帮助调节睡眠周期。它是一种天然激素，对...
最近老是失眠怎么办
最近老是失眠治疗方法如下：1、调整生物钟，白天坚持不睡觉，晚上早睡早起、不熬夜，睡前不玩手机，可以喝杯热牛奶。2、平衡饮食，少吃辛辣、刺激、油腻的食物，多吃清淡、易消化的食物。3、治疗原发病，如果是长期失眠，口服安眠药。如果有神经衰弱，可以补充谷维素或者维生素B12营养神经，如果有抑郁症或者...
每天晚上失眠睡不着怎么办
促眠药，像一些老的安定类药物，现在医生处方相对来说比较少了，因为这一类的药物的副作用和成瘾性比较大，比如艾司唑仑、氯硝西泮等药物。现在推荐使用的是新型的促眠药，像唑吡坦、右佐匹克隆，因为这类药物促眠作用更单纯，不良反应比较少，成瘾性也比安定类的药物要好很多。如果每天晚上都失眠，...
