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跑步的装备：
有人说：跑个步还要什么装备，随时随地都可以进行。其实不然，工欲行其事，必先利其器。跑步也要做好准备工作。
首先，得有一双合适的跑步鞋。最好不要穿平底鞋，因为脚掌是弓型的，平底鞋容易伤脚。更不能穿高跟鞋了(^_^)。个人认为篮球鞋是最好的选择。因为穿着舒服；鞋帮高，可以护住脚踝；鞋底有空气囊，弹力足，跑起来非常轻松。
服装没什么要求，可以穿运动装，也可以穿休闲装，反正不碍事、舒服就行。
身上的物品越少越好。钱包、手机、手表这些东西就最好不要带了。拖累不说，还容易弄丢。
如果觉得无聊，可以带个MP3什么的，听听舒缓点的音乐，效果也不错。
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时间的选择：
对于时间的选择，有些人说早上好，有些人说晚上好。实际上，很多资料都显示，早上有早上的好处和弊端，晚上也有晚上的好处和弊端。都没有一个确切的说法。
但是有个原则一定要遵守：饭前半小时不能跑步；饭后一小时不能跑步；睡前2小时不能跑步；饮酒后不能跑步。
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跑步前热身：
同其他运动一样，先不能急着开跑，要先做做热身运动。主要是活动开腿部各关节，以及全身其他各关节和器官。
建议跑前先慢步走5-10分钟，同时活动手臂、腰关节、颈关节、以及腿部各关节。
活动开后，就可以开始慢慢加速，正常跑步了。
如果没有提前热身，容易引起腿部肌肉抽筋，或其他疾病。
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小步慢跑，循序渐进：
我们跑步的主要目标是为了健身，所以不要去追求速度。最好是小步慢跑，用你自我感觉最舒服的速度来跑，跑累了，可以走几步再跑。
一开始练习跑步，不要一次性跑的太多，应该循序渐进。比如一开定个2公里、3公里，然后再慢慢增加。一般一周跑三天左右，一天跑5公里的量，是很合适的。
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跑步时的身体状况：
跑步时，身体会消耗大量的热量，所以身体会出汗，而且会口干。小腿肌肉、大腿肌肉、踝关节、膝关节会酸痛。尤其是膝关节，要承受身体大部分的重量，容易受到损伤。刚学跑步时，如果膝关节很痛，应该暂时停止或减少运动量，以免引起关节炎或其他疾病。
很多朋友刚开始练习跑步时，会有头晕、眼花、心跳加速且剧烈、气喘、胸闷胸梗等。遇到这些情况，应该放慢速度，或者是改跑为走。等症状减轻后，再继续慢跑。如果长期锻炼后，以上症状还很剧烈，应该去医院检查一下，在医生建议下，决定是否继续跑步。
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跑步后的整理运动：
跑步后一定
初学者跑步需要注意什么
4、注意热身和拉伸 在实际跑步过程中，我们往往会忽视跑前的热身和跑后的拉伸放松，要么没做，要么稍微做做，并没有认真对待，其实这两者对于避免受伤和促进恢复非常重要。所以，在新手跑步之初，我很建议把热身和放松作为跑步运动很重要的组成部分去完成，对自己有益无害。5、选择安全的环境 在跑步的时...
新手跑步如何循序渐进
1. 初学者应该从轻松的散步开始，逐步增加运动量。2. 开始时，每次持续20到30分钟，然后逐渐提升步数和速度。3. 正确的跑步技巧包括保持直立，脚步轻盈，避免过度用力或大幅度摆动双臂。4. 呼吸技巧同样重要，应该做到深呼吸吸入氧气，浅呼吸呼出废气，并维持稳定的节奏。5. 良好的饮食和休息是跑步训练的...
初学跑步,该如何循序渐进?
1. 对于初学跑步的人来说，掌握跑步的运动量非常重要。可以从每天散步开始，逐步过渡到慢跑，最终慢慢跑起来。跑步时要注意自己的体能，不要过度疲劳。2. 跑步的距离取决于你能舒适跑完的公里数。初学者可以从10分钟或20分钟开始，将距离分段练习，以避免过度疲劳。3. 跑步的速度取决于你的呼吸方式。初...
跑步初学者应注意什么
1、跑步后及时补充能力：在艰苦的跑步训练之后，你应该给自己补充一份富含碳水化合物和蛋白质的小吃，这样可以帮助你的肌肉迅速恢复活力。2、注意防晒：每天在太阳下面晒上20分钟对于你的身体是非常有好处的，但是如果你在阳光下待的时间更长，你就需要做一些防晒，有时候即便是在多云的天气同样如此。3、...
跑步新手的运动方法
1、跑步时熟悉自己的身体。初学者在锻炼的初期，是会错误的自信自己的身体能力，超量的跑步导致接下来的训练伤害到自己的身体，酸痛，疼痛，甚至是受伤。如果感受到自己的身体提出了意见，应该暂时的停歇下来，休息几天，调整一下跑步的计划。这种被动的休息是身体的要求，不能强行的为了跑步而跑步。2、...
新手跑步需要注意的七个问题你都知道吗?
1. 跑步时的呼吸调节：初学者在跑步时应保持两步一呼、两步一吸的节奏。当需要加速时，应进行深呼吸，并将呼吸节奏调整为三步一呼、三步一吸，以配合加快的步伐频率。同时，为避免冷空气直接刺激喉咙，应微张嘴巴，用舌尖顶住上颚，让空气在舌尖两侧加温后再吸入，这样可以减少咳嗽和不适的风险。2....
跑步新手应该注意哪些问题?
以下是一些新手跑步者应该注意的问题：1.热身：在开始跑步之前，你需要进行热身。这可以帮助你预防受伤并提高你的心率。你可以进行一些简单的热身运动，例如慢跑或快走。2.姿势：正确的姿势可以帮助你更有效地跑步。你应该保持直立，放松肩膀和手臂，并将目光朝向前方。3.步频：步频是指每分钟脚步的次数。...
跑步初学者应该注意哪些问题? -?
《跑步者世界》调查显示:60%的读者安排跑步在下午5点到9点,而21%的在早上10点之前。你仅需要找到最适合你的运动习惯的时间。 呼吸的正确节奏是什么? 当你跑步的时候,你呼吸能自我调整,但是这里有几点需要注意。你肺部能自动吸入适量的空气,但是你要保证下次呼吸前将全部呼出。你能在呼吸的基础上控制和调节跑步...
跑步初学者应该注意哪些问题
1、要循序渐进，不要运动过猛，容易受伤和疲劳，更容易出现畏难情绪；2、买一双舒服的跑鞋，对于你既能保护双脚和腿部，还能减少受伤的几率；3、每天坚持下去，逐步的加量，快走和慢跑相结合，由一开始的各50%，逐步增加跑步减少快走，知道最后全程跑步。4、坚定信心，不惧困难的初心一定要保持，否则...
跑步入门小技巧 6个适合初学者的跑步技巧
3、选择适合自己的跑鞋。到专业的运动商店，并请店员帮助您选择到一双适合您的跑鞋。4、注意补水。在炎热的天气下，跑步可能会使您脱水。为避免脱水，请务必在跑步前，跑步中和跑步后多喝水。5、不要总是和其他跑步者比较。新手请记住，擅长于任何事情都需要时间和练习。有些人的速度比您快，有些人的...
