朋友得了抑郁症，我该怎么安慰她

安慰抑郁症的人最好的做法就是去理解他，听他诉说，不要有过激的话语，因为你的朋友更可能需要一个安静的聆听者，而非一个喋喋不休的建议者，但有一点你需要注意，你需要真的做好准备去面对他的痛苦，不然流露出的不耐很可能更加刺痛他。

我觉得一个人愿意表达自己的感受是件很不容易的事，尤其是自己被这些感受折磨的时候，每一句真情流露都是把平时隐藏起的伤口撕开，那时他们是最脆弱的。

如果你并没有这个能力，或者准备的话，那你仅仅需要做到不对他的事情说三道四，胡乱评论即可。

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抑郁症临床表现

1、心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2、思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3、意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。

参考资料来源：百度百科-抑郁症

作为朋友，倾听和陪伴是能给予的最好的支持方式。

1、当朋友患有抑郁症时，自己也要保持平稳的心态，提高对抑郁症知识的认知水平。若时间允许就多些陪伴，并密切关注朋友的情绪变化。

因身心倍受困扰，对方精力及体力不足，注意力涣散，无法持续交谈，对其起伏不定的状态应给予理解。用心聆听朋友的心声，畅聊过去开心的往事，展望治愈后的美好生活。

2、可适度陪伴朋友外出活动，不论散步或低强度运动，还是适当的文娱活动，但要考虑朋友的体力与精力的承受程度，适度就好。只需适度引导，不要勉强，更不易强迫朋友做些不喜欢的事情。

3、合理鼓励朋友积极配合医生，提升治疗信心。若发现朋友的情绪陷入极度消沉，并出现轻生的想法，应及时与其家人取得联系，耐心照顾或陪同朋友就医问诊。

4、朋友的家人在此期间，需长期忍受朋友的剧烈的情绪变化，还要承受朋友的指责，抱怨等言语攻击。

持续紧张和操劳，心理压力巨大，也会出现焦虑或抑郁情绪。朋友也会内疚自责，觉得拖累了家人，自己是没用的人，是家庭的负担和累赘，表现出明显的自我攻击情绪。

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注意事项：

1、与一个抑郁的朋友打交道并不是件容易的事，尤其当朋友抑郁症严重的时候。但你可以帮助你的朋友，提供支持，同时不把自己搞得很疲惫。

2、如果你的朋友想不断地谈论抑郁症，那么你要表示你会听，但是只能谈论10到15分钟，或者你认为合理的时间长度。注意不要超时。

尽量不要说那些肤浅话语，如，“别哭了，坚强点儿”；“别伤心，会好起来的”；“我了解你现在痛苦，真想替你承担一部分”等等，其实这些安慰抑郁症病人的方法任何意义都没有，安慰抑郁症病人也要讲心理技巧，要根据对方的心理活动，给予最贴心的抚慰。

　　要倾听对方的苦恼

由于生活体验、家庭背景、所受的教育等不同，形成了每个人对于苦恼的不同理解。因此，当试图去安慰一个人时，首先要理解他的苦恼。

安慰人，听比说重要。一颗沮丧的心需要的是温柔聆听的耳朵，而非逻辑敏锐、条理分明的脑袋。聆听是用我们的耳朵和心去听对方的声音，不要追问事情的前因后果，也不要急于做判断，要给对方空间，让他能够自由地表达自己的感受。

聆听时，要感同身受，对方会察觉到我们内心的波动。如果我们对他的遭遇能够“悲伤着他的悲伤，幸福着他的幸福”，对被安慰者而言，这就是给予他的最好的帮助。

　　要接纳对方的世界

安慰人最大的障碍，常常在于安慰者无法理解、体会、认同当事人所认为的苦恼。人们容易将苦恼的定义局限在自我所能理解的范围中，一旦超过了这个范围，就是“苦”得没有道理了。由于对他人所讲的“苦”不以为然，因此，安慰者容易在倾听的过程中产生抗拒，迫不及待地提出自己的见解。因此，安慰者需要放弃自己根深蒂固的观念，承认自己的偏见，真正站在对方的角度去看他所面临的问题。

“放下自己的世界，去接受别人的世界”，就是这个道理。最好的安慰者，是暂时放下自己，走入对方的内心世界，用他的眼光去看他的遭遇，而不妄加评断。

　　要探索对方走过的路

安慰者常常会感到自己有义务为对方提出解决办法。殊不知，每个被苦恼折磨的人，在寻求安慰之前，几乎都有过一连串不断尝试、不断失败的探寻经历。所以，我们所要做的就是，探索对方走过的路，了解其抗争的经历，让他被听、被懂、被认可，并告诉他已经做得够多、够好了，这就是一种安慰。

提醒安慰者一个重要的观念：“安慰并不等同于治疗。治疗是要使人改变，借改变来断绝苦恼;而安慰则是肯定其苦，不试图做出断其苦恼的尝试。”实际上，在安慰人的过程中，所提供的任何解决方法都很可能会失灵或不适用，令对方再失望一次，故而不加干预、不给见解，倾听、了解并认同其苦恼，是安慰的最高原则。

另外，陪对方走一程也是一种安慰。对方会在你的陪伴下，觉得安全、温暖，于是倾诉痛苦，诉说他的愤恨、自责、后悔，说出所有想说的话，当他经历完暴风雨之后，内心逐渐平静下来，坦然面对自己的遭遇时，他会真心感谢你的陪伴，也觉得是靠自己的力量走过来的。

提醒他们，他们很重要也很值得被爱

抑郁有能力让人觉得自己不重要或不被爱。这离事实不远了！然而，那些患有抑郁症的人可能看不到这一点。

你能为你的朋友做的最重要的事情就是让他们知道你在那里，并且你非常关心他们。虽然这可能不会立即为你的朋友解决，但这种支持会提醒他们，他们的贡献很重要，并有助于他们找到寻找恢复选择的动力。

更重要的是，你必须用支持行动来支持这种情绪支持。如果你的朋友需要任何帮助，一定要用你的方式证明他们可以依靠你在需要的时候帮助他们。

当你的朋友开始看到他们得到另一个人的支持时，他们会开始意识到他们值得爱和幸福，这在恢复过程中起到了很大的作用。

并不是每个人都理解抑郁症，这种缺乏理解有时会导致人们对那些沮丧的人感到沮丧，他们正在努力变得积极或找到光明。

然而，耐心是一种美德，当你的朋友经历这段困难的时候，你要保持耐心，不去评判，这一点很重要。

给他们一个安全的地方，发泄他们的感情，并安静倾听，而不试图给他们不请自来的建议。处理抑郁症的人只需要有人联系和交谈。这可以让世界变得与众不同！

当然，如果他们确实征求你的意见并认为你有什么可以提供给他们，那就去吧！但是，如果你不知道该说些什么，有时最好不要说错话。

如果你觉得自己没有能力提供他们正在寻找的建议，你甚至可以建议他们向心理健康专业人士寻求帮助。