有两种方法可以快速有效的锻炼出腹肌：
1，每天坚持做仰卧起坐，但是不要做到底，做到90度。这样可以起到很好的锻炼腹肌的效果。
2，利用滚轮健身，,滚轮锻炼腹肌的效果是相当明显的，不出几天，你将会拥有完美的腹肌。
注意事项：这些锻炼方法虽然很简单但是很有效果，有一点是非常的重要的，那就是持之以恒。持之以恒才能锻炼出令别人羡慕的完美腹肌。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2014-11-11
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上本回答被网友采纳
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
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第2个回答 2015-10-29
方法一：这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃，平躺后双手抓住哑铃举过头顶，然后做仰卧起坐！20个一组，一天做5-10组。
方法二：躺在床上，伸直双脚，慢慢抬起，上身不能动！就这样坚持着，大概5-10分钟休息一次，这样做5-10次。
方法三：这个是锻炼腹部往下一点的地方，你可以用这个方法锻炼出第七、八块腹肌哦，非常的厉害。平躺下来，双脚伸直，往上抬，直到90°水准！注意腰椎不能离地太高，这个方法比较难！
方法四：正面面对地面，用手肘撑住身体，双脚并拢，就像俯卧撑一样但是不能动而且是用手肘抵住地面。小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
方法二：躺在床上，伸直双脚，慢慢抬起，上身不能动！就这样坚持着，大概5-10分钟休息一次，这样做5-10次。
方法三：这个是锻炼腹部往下一点的地方，你可以用这个方法锻炼出第七、八块腹肌哦，非常的厉害。平躺下来，双脚伸直，往上抬，直到90°水准！注意腰椎不能离地太高，这个方法比较难！
方法四：正面面对地面，用手肘撑住身体，双脚并拢，就像俯卧撑一样但是不能动而且是用手肘抵住地面。小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
第3个回答 2014-11-11
初期让自己习惯一个强度的腹肌训练，即使表面上看不到也行。初期可以是每天50个，但是注意保持。当你发现腹部不在酸痛，且做完后也没什么感觉后，可以进入下一个阶段。第一个阶段，根据个人身体素质不同，习惯周期可能是第一天就习惯了，也有可能需要1个星期。
这个阶段，你需要加上有氧运动，配合一日三餐好好吃，给身体足够的养分去增肌，同时用有氧运动消去自己腹肌上的脂肪。可以把每天的量设定为20个一组的慢速组，20个一组的快速组，最后加上一个2分钟无限制做仰卧起坐组，做完后出去慢跑10-30分钟（推荐30分钟以上，只有慢跑了30分钟以上时，才会开始消耗人体多余的脂肪）当你习惯了这个阶段后，你需要加强你的训练质量。（一周训练5-6天）
最后这个阶段，你可以无限加量，只要自己能够接受。要求高强度，多组数。和正常的一日三餐加休养。（最后这个阶段需要相当高的训练量，因此你不能一口气进行太多天的训练，乳酸记载太多反而，没得休息，是不能涨肌肉的。推荐量一周4天及以上）
这个阶段，你需要加上有氧运动，配合一日三餐好好吃，给身体足够的养分去增肌，同时用有氧运动消去自己腹肌上的脂肪。可以把每天的量设定为20个一组的慢速组，20个一组的快速组，最后加上一个2分钟无限制做仰卧起坐组，做完后出去慢跑10-30分钟（推荐30分钟以上，只有慢跑了30分钟以上时，才会开始消耗人体多余的脂肪）当你习惯了这个阶段后，你需要加强你的训练质量。（一周训练5-6天）
最后这个阶段，你可以无限加量，只要自己能够接受。要求高强度，多组数。和正常的一日三餐加休养。（最后这个阶段需要相当高的训练量，因此你不能一口气进行太多天的训练，乳酸记载太多反而，没得休息，是不能涨肌肉的。推荐量一周4天及以上）
第4个回答 2014-11-11
牛男六分钟，plank，腹肌撕裂者
第5个回答 2014-11-11
举重，
第6个回答 2014-11-11
每天坚持锻炼
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