社交恐惧症应该怎样锻炼自己

拿找工作来说，我总是不想拿起电话来说话，去面试的时候站在门口不敢进去。还不敢进公共场合，好不容易鼓起勇气进去了，却发现自己象个傻瓜不知道怎么跟房间里的人搭话。明天就开始上班了，我真担心自己没法融入到大家。我甚至都在担心应该怎么跟他们相处。太痛苦了。

举报该文章

相关建议 2014-05-03

)心理健康处方人在生活、工作和学习时需要适度的精神紧张。但是影响人正常的生活、工作和学习的紧张;是有害于健康的。任何人在生活中都难免遇到不幸事件，每个人也都可以学会对付应激、避免精神过度紧张的方法。下面六张心理健康处方里含有六种行之有效的方法。之一:精神胜利法。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。之二:难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性问题上"糊涂"一下，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。之三:随遇而安法。生活中，每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。之四:幽默人生法。当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。之五:宣泄积郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。之六:音乐冥想法。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试看去做一次"心理按摩" - 音乐冥想。 (2)心理疏导个体的应激反应随着时过境迁，应使之淡化、消除、切勿反复记忆，自怨倒霉，从而使应激持续下去。当事者如不能做到这一点，则应求助于心理医生，以得到医学上的有效帮助。一个人由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变，严重影响人的社会交往，抑制人的能力发展。那么如何来克服自卑心理呢？首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。其次，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。当今社会，伴随着社会、经济的发展，社会群体人生观、教育观、家庭观等观念的转变，使小学生面临着更多更重的心理负荷，若不能及时的疏导与调节，就容易使他们产生心理障碍，对其个人的成长与发展以及社会、家庭带来不良的后果。

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

当前网址：https://22.t2y.org/zz/tscssscf26s2hts20t.html

其他看法

第1个回答 2014-05-02

社交恐惧症,可能是你在社会上与到了什么你害怕的事情，这你不用着急。社会和人是一样的，有丑陋的一边也有良好的一面，你只需坦然的去面对就没什么了！

第2个回答 2014-05-02

没关系很多人都会有这种经历不要暗示自己具有社交恐惧症试着多别人交流沟通努力去帮助别人面对陌生人只要表达出自己的想法就行了不要紧张
麻烦采纳，谢谢!本回答被提问者采纳

第3个回答 2014-05-02

人的天性爱动的,要克服社交恐惧/不如先从参加人多的集体活动开始锻炼自己----例如打蓝球 .集体登高等活动 .这些体育活动要与队友交流配合,相互帮助.相互扶持才能取得胜利.这也是锻炼自己勇于面对别人.提高自己和人交往的信心的一种办法.这也对克服社交恐惧症的心里会有很大的帮助的 .

第4个回答 2021-05-06

小心社交恐惧症，让你迷失了自己！社交恐惧症如何自愈？

怎样克服社交恐惧症?
以下是一些应对社交恐惧症的方法：1. 认识自己的恐惧：了解自己的社交恐惧是什么，以及在什么情况下会出现，有助于更好地应对和控制这种情绪。2. 练习社交技能：通过多参加社交活动，练习和锻炼社交技能，如主动与他人搭话、练习面对面交流、练习自我介绍等。3. 改变思维方式：注意自己的负面思维，如“我...

如何战胜社交恐惧症?
1.逐渐暴露自己：逐渐暴露自己是逐步与社交场合接触的过程，可以帮助你逐渐适应社交环境，放松心情，缓解紧张情绪。你可以从较为简单、熟悉的社交场合开始，逐渐挑战更复杂、陌生的社交场合。2.锻炼自信心：提高自信心可以帮助你更好地面对社交场合，建立起自己的信心和自尊心。你可以通过学习、运动、旅行等...

有社交恐惧症的人该如何调节情绪?
1. 深呼吸：通过深呼吸，让自己的身体放松下来，从而缓解紧张不安的情绪。可以尝试吸气5秒钟，憋住3秒钟，再慢慢呼气5秒钟，反复几次。深呼吸可帮助放松身体和思维，减少紧张感和焦虑感。通过缓慢地、深层次的呼吸，有助于控制心率和血压，使心理状态得到平衡。2. 冥想：冥想是一种通过舒缓自己的思维...

内向的人该如何克服自己社交恐惧症呢?
3. 建立自信：提高自信心是克服社交恐惧症的关键。可以通过学习新技能、参加兴趣班或者锻炼身体来增强自信。4. 呼吸和放松技巧：在感到紧张或焦虑时，尝试进行深呼吸练习或其他放松技巧，如渐进性肌肉松弛法。5. 制定计划：为每次社交活动制定一个计划，包括你要说什么、如何回应他人的问题等。这样可以帮助...

社交恐惧症怎么办,不会和人聊天怎么办?
比如,与一个人相约见面, 要约在自己常去的咖啡馆、茶馆,或者健身场所、公园等任何一个自我内心不排斥的地方 ,那么熟悉的身边环境会减弱你对他人的负面压力。从而降低,我们在聊天中的局促不安度。 2、信赖的人的相伴既然有社交恐惧症,那就不要回避自己会产生紧张、不安的这种可能性。那么,我们的神经想要改变...

怎样克服社恐症状?
1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心 2、放松入静训练: 找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的...

如何才能克服社交恐惧症???
1. 挑战消极的想法:消极的自我对话和信念会加剧社会恐惧，所以通过检查支持和反对它们的证据来挑战这些想法是很重要的。通过提醒自己的优点和成就来练习积极的自我对话。2. 练习放松技巧:深呼吸，渐进式肌肉放松，想象都能帮助身体平静下来，减少社交场合的焦虑。3.逐渐暴露:逐渐将自己暴露在社会环境中可以...

社交恐惧症患者如何克服社交压力?
1. 接受自己：首先，要接受自己的社交恐惧症，并理解自己的弱点和不足。每个人都有自己的长处和特点，不必与他人比较。2. 逐步挑战自己：尝试逐渐面对社交恐惧症的恐惧，可以从小范围、相对轻松的社交场合开始，逐步扩大自己的舒适区。慢慢锻炼和积累更多的社交经验。3. 寻求支持：寻找支持和理解的人，可以...

社交恐惧症有什么方法可以解决?
5. 坚持锻炼：坚持进行身体锻炼，如慢跑、瑜伽等，有助于缓解压力和焦虑感，同时促进身体健康和心理健康6. 改变思维方式：社交恐惧症往往是由于负面的思维方式和信念导致的，因此您可以通过认知行为疗法等技术来改变自己的思维方式，并建立更积极、现实和适应性的信念。 7. 加入社交支持群体：加入社交支持...

如何克服自己的社交恐惧症呢?
以下是一些方式可以帮助克服社交恐惧症：1. 了解自己的焦虑情况。通过思考自己的恐惧原因，找出具体的问题，一般来说，这样可以更容易地找到解决办法。同时要试图挑战那些不合理或过度消极的想法。2. 尝试深呼吸或冥想来放松身体和大脑。这有助于减轻焦虑和紧张，同时增强内在力量和信心。3. 寻找支持。与...

相似回答

大家正在搜