总之我和周围的人比较提倡健康健身，也就是打造纯天然的肌肉。健身是一种生活态度，靠吃专业的补剂来加速身体生长的规律，我个人不是很接受，除非你是打算做专业运动员。
补充肌酸对于增加力量是有好处的，而且如果使用得当的话是没有什么副作用的（人体每天可以自我合成肌酸2g左右）。运动人群需要量增多。
至于服用方法市场上销售的肌酸无非就是两种，载体肌酸和纯肌酸。
服用都按照这个：
1。刚开始 冲击量：每天15g－20g 连续一周
2。一周后 维持量：每天5g 延续
注意：肌酸会让身体脱水，所以服用的时候一定要大量补水，否则会增加肌肉的粘滞性，容易出现拉伤。
肌酸和蛋白纷一起服用一般没什么影响，请你在健身教练的指导下根据你的健身计划服用。
仅供参考，有个体差异。本回答被网友采纳
《我是一名健身教练我来回答你的问题:
首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者 如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度
目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求 牛肉 鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源 》
首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者 如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度
目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求 牛肉 鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源
蛋白粉和肌酸哪个好
蛋白粉比肌酸更好。蛋白粉的优势：1. 促进肌肉生长：蛋白粉是高质量的蛋白质来源，对于健身者来说，蛋白质是构建肌肉的重要原料。补充足够的蛋白质，可以促进肌肉的生长和修复。2. 易于吸收：蛋白粉经过特殊处理，使其蛋白质水解程度较高，更易于人体吸收利用。3. 适用广泛：无论你是健身新手还是老手，...
肌酸和蛋白粉的区别
蛋白粉的作用主要是补充营养，而肌酸用于增大肌肉维度提高能量。1、蛋白粉 蛋白粉是最常见的健身补剂，因为健身增肌需要大量的蛋白质，如果食物蛋白摄入不够，用蛋白粉补充方便快捷。如果日常饮食中食物蛋白足够了，就不必要使用蛋白粉。蛋白粉的主要成分是蛋白质，对于运动本身没有帮助，只是作为营养补充。2...
体育生吃蛋白粉还是肌酸?
短期可以吃肌酸，都不能长期吃的。蛋白质是人体所需的一部分，但是补充多了，会产生脱氨基作用，把蛋白质转换成糖分或者脂肪储存，换句话收就是吃多了会胖。而且这个过程会产生含氮的对身体不利的物质。最安全的还是食补，最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质...
健身初期,吃肌酸和蛋白质,那个比较好?
吃蛋白质好，但不建议吃专业的蛋白粉。因为刚开始健身，你的锻炼效果还没有到需要吃专业补剂来提供营养的阶段。而且过量的话还会对内脏造成压力。建议多吃水果蔬菜，肉类来摄取蛋白质。比如豆腐，豆类，提供植物蛋白。而肉类红肉中，牛肉，羊肉；白肉中鸡胸肉和鱼肉，能够提供人体快速吸收的动物蛋白。蛋白质...
...不知道健身初期需不需要服用乳清蛋白粉和肌酸?还是只用食物(牛肉...
答：健身初期可以食用乳清蛋白粉，因为蛋白质是身体所需的基本营养素，无论健身与否，都可以食用。蛋白质可以从自然食物中摄取，也可以吃蛋白粉。蛋白粉食用更加简便而且容易吸收。增加蛋白质可以让健身效果更加明显。无论当天健身与否，都要吃足够的蛋白质。肌酸比较适合做三四个月力量训练后再食用，因为...
健身者只吃肌酸与健身者只吃蛋白粉,练出来的肌肉有什么差别?
增肌效率的差别 像健身补剂的肌酸和蛋白粉都是可以用水冲服使用的，很多健身者都喜欢在健身训练之前吃一些肌酸，这样可以提升自身的肌肉力量和爆发力，有助于你获得一个更好的健身效果，而在健身训练之后补充肌酸，则有助于健身者的肌肉更快的恢复和生长。而蛋白粉其实并不能起到改变健身效果等目的，其...
健身吃「蛋白粉」「肌酸」到底是不是智商税?
️肌酸被广泛研究证明可以增加力量和耐力,对于健身者来说是一种有效的助推剂。它通过增加肌肉细胞内的肌酸储存来提供额外的能量供应,从而帮助你在训练中表现更好。 理由二:促进肌肉增长! 肌酸被认为可以促进肌肉的蛋白合成,从而促进肌肉增长。这对于追求更大肌肉质量和力量的健身者来说,是一个有力的利器。 理由三...
健身是该吃肌酸还是蛋白质粉?二者哪个效果更显著更快?对身体伤害各有多...
它可以提高耐力，对于训练很有用 蛋白粉是增强肌体恢复的营养补剂 作用是增加营养，加快肌肉纤维修复 按理说没有什么可比性 对于运动强度不大的业余健身者来说 显然乳清蛋白的作用更加重要和显著 肌酸用不着吃 对于稍微专业一些的人士来说 就很有必要服用肌酸了 身体伤害就不好说了 现在几乎都吃乳清蛋白 ...
健身为什么要吃蛋白质粉和肌酸,健身需要吃蛋白质粉有什么影响
吃了之后有助于肌肉快速形成，还不会在运动之后产生非常疲劳的感觉。虽然蛋白质粉和肌酸对于运动健身会有非常好的正面作用，可是这两种营养品不应该持续大量地服用，如果持续大量的服用，会对蛋白质粉和肌酸产生依赖性，所以按照疗程和需求来服用最好，而且也要在专业人士的指导下服用。
吃肌酸好还是吃增肌粉好还是吃蛋白粉好
增肌粉则是一种含有碳水化合物、蛋白质和糖原的混合物，它的主要作用是提供热量和营养物质，以支持肌肉生长和修复。对于那些在增肌过程中遇到瓶颈，或者需要额外提供热量摄入的人来说，增肌粉可能是一个更好的选择。蛋白粉则是一种针对特定人群的营养性食品补剂，它主要提供蛋白质，以支持肌肉生长和修复。
