怎么走出负面情绪

如题所述

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其他看法

第1个回答 2020-11-25

为了尽可能地消除和压制这些消极情绪，人们采取了很多办法，比如假装什么事情都没发生过，出去胡吃海塞使劲大笑；还经常借助一些心理学手段：不停地对自己进行积极的心理暗示；去忙别的事情来转移注意力等等。
但这些方法，能够快速走出负面情绪吗？
研究证明，这种试图“镇压”或者消除情绪的方法效果微弱。甚至还出现了另外一种现象，就是那些被压制的负面情绪和情感、想法，变得更加强烈了，产生了“白熊”现象。
什么是“白熊”现象？心理学家在一个实验中，要求被试千万不要在自己的脑海中呈现白熊的形象，结果适得其反，越是强调，被试出现的次数越多。
比如失恋了以后对前任充满了愤怒、伤心、绝望等等情绪，于是约了一大堆朋友，假装潇洒地出去吃喝玩乐，还发朋友圈证明自己多么“开心幸福”。但实际上，这样做对于消除情绪没什么用处，反而导致在深夜里又吐又哭，那些负面情绪更加强烈地出现在心中。
所以这种“堵”、压制、转移注意力的方法对于情绪管理来讲，是错误的方法，是一个误区。
那么应该怎么化解这些生命中的不愉快，从而进行情绪管理呢？
第一、了解情绪极其规律。许多人对情绪有很深的误解，认为情绪是不好的，情绪比较强烈的人都是“情绪化”，不理性。这里面有一点对的地方，就是过于强烈的情绪，的确会影响人的思维，会使人的注意力变得狭窄，比如比赛时过度紧张会什么也想不起来，影响发挥。
但情绪是人类最古老的本能之一，即使是负面的情绪，也有其重要的功用，比如恐惧的情绪会提醒人们做出逃跑反应。如果一个人没有了任何情绪，那他也就无法感知到生命中任何的色彩和意义了。
所以，情绪是一种正常的存在，负面情绪更是如此。而且，人的情绪是不断波动的，不能总维持在积极的一端，或者消极的一端。在任何一种情绪中持续过久，都是不正常的表现。
第二、客观化。这是一个比较专业的词语，因为人们身处强烈的负面情绪中，就会无法正确处理事务。所以在了解自己的情绪状态之后，试着将情绪看作一个客观存在的，外在的事物，从自己的身上剥离开来。
比如很简单的例子，“我爱人没有给我庆祝生日，我非常生气”转化为“我目前的想法是，我爱人没有给我庆祝生日，我非常生气。”
这看起来只是一点不同，但这样做就能尝试跳出自我，让它只是成为一个外在“想法”。
第三、接纳自我。不要压制情绪，而是尝试接纳目前的情绪，知道自己正处于一种什么样的状态。
采用客观化的方法，把自己的状态放在内心当中观察，自己目前的情绪状态是什么呢？是很焦虑吗？是悲伤吗？是痛苦吗？这种情绪是从什么时候开始的呢？那时候发生了什么事，为什么这件事会让自己这样难过伤心呢？
尝试理解自己的心情，反思这种心情从何而来。也就是聚焦点终于不再是情绪，当你能够正视情绪的时候，就可以将思维进一步推向理智一点的状态。
再次强调，这个时候，想哭的话就大哭一场，想大喊大叫就去找个没人的地方，如果有人可以倾诉，那就倾诉给他，不要害怕丢面子一直憋着，如果过度压抑情绪，悲伤的时候从不哭泣，压力大的时候假装没事，那么这种负面的情绪会对身心造成很大的影响。
第四、澄清新的认知。心理学研究发现，人们的情绪并不是事情直接引起的，而是由个人如何看待这件事情，也就是人们对于事情的认识引起了情绪。
比如说，爱人没有按时下班，你打电话过去，还无人接听。此时你是什么样的情绪呢？
如果你认为爱人是在车上，或者手机放在包里，或许没听见，那么你此时的情绪就是平静的；
如果你认为是不是爱人出什么事故了？此时你会觉得紧张恐惧；
如果你认为是不是爱人对你有所隐瞒，去和别人约会了？此时你会觉得愤怒。
所以，如果你现在已经接纳了你的情绪，那么就去思考一下为什么会产生生气或者焦虑什么的情绪？如果能为这件事找到其他的解释，会不会让你好受一些？
如果找不到其他解释，那么就去想想如何解决这件事情如何？因为只是愤怒的话，对于事情是没有任何帮助的。
在难过大哭之后，去寻找改善情绪的方法——无论是改变认知还是解决问题，而不是一味沉浸在情绪之中，一味可怜自己。本回答被网友采纳

第2个回答 2020-11-25

每个人都会面临人生的低潮，此时消极情绪会盘踞在我们的大脑中，让我们异常难受。如果得不到排解，还有可能发生严重的心理问题。

如何快速排解消极情绪呢？这5个心理学上的方法你可以尝试一下。

（1）接受现实，尊重现实

首先你要认识到，消极情绪是人类心理的一部分，是客观存在的，不可抗拒地。

就像天要下雨一样，你绝对不会去抗拒这个想象。你只会去选择了解它，接受它。同样，对于负面情绪也一样，你也只能去接受它，了解它。当你能和它和平共处时，消极情绪将再也无法对你造成影响。

（2）奖励努力而不是奖励成功

我们陷入消极情绪的原因，大多数是因为受到了失败的打击。当我们的期望得不到满足，我们自然会变得消极。而不正确的激励措施则会加重消极情绪。

我们不应该因为成功给自己奖励，否则失败时我们会更加痛苦。一个比较好的方法是对自己的努力进行奖项，只要努力了，就值得褒奖。

这样，你的关注点会转移到过程上来，失败带来的消极感就会大大降低

（3）幻想

闭上眼睛，幻想成功，幻想卓越，你真的会好受很多。因为人类大脑无法分辨想象和现实的区别。一个合理的想象也可以给你带来非常愉快的心理体验。

这种方法，当你面临极大消极时，可以快速的帮你走出负面情绪。

（4）停止解释

不要在为产生消极的原因解释，失败了就是失败了，再怎么解释也没什么用，只是自己骗自己。

如果你真的能骗过自己，那是最好不过的了，直接消除负面心理的源头。但是，很多人根本没办法骗过自己，他们潜意识中仍然将错误归结于自身。反而每解释一次，内心就会又痛苦一次。加深了自己的消极情绪。

（5）转移

远离产生负面情绪的源头。人类自身拥有非常强大的心理调剂能力，只要不是有持续的刺激，一般都可以很快的恢复正常。

就怕你在心中不断的重复回忆消极情绪的源头，自己刺激自己。所以你需要转移自己的注意力，出去玩，听音乐，做自己感兴趣的事情。

当你不再关注消极源头时，你的大脑会以极快的速度忘记它。这样，你就能很快的恢复心理健康了。

结语：上面就是心理学中应对消极情绪的一些举措，当你感到难过时，不妨尝试一下。

第3个回答 2020-10-23

虽然生活中有很多值得我们开心的事，如果没有一个积极的生活态度，还是容易过的很丧。生活中很丧的人特别容易受到抑郁情绪的影响，刚开始的时候也许只是感觉不开心，如果一直没有调节，就会慢慢的发展成为抑郁症。抑郁症可不是闹着玩的事，严重侵害人们的心理健康，也会影响到身体健康。别再不管生活中的抑郁情绪了，预防抑郁症，你得这样做。

有负面情绪出现应该如何预防抑郁症呢？

1、让自己有事可做

有些人之所以感觉每天都不开心，很大程度上是因为太闲了，现实生活中没有事情可做，就容易给自己找麻烦，钻进牛角尖不出来。也有一部分人因为没事可做，就一直呆在家里，这样的生活状态是不健康的，孤独和抑郁有时就在一念之间。远离抑郁症就得找点事情做，实现自己的人生价值，走出家门和人交流，负面情绪肯定会得以缓解。

2、多倾诉

活在这个世界上，没有一直一帆风顺的，总会出现各种各样的挫折，遇到挫折就难免会出现负面情绪。这个时候不要一个人消化，一个人消化容易被负面情绪引导，会钻进死胡同。这个时候应该朋友和家人聊聊天，倾诉倾诉自己的烦恼，也许会得到帮助，即使没帮助，也能让自己好一些，有时候旁观者清，自己是没办法发现自己的问题的。

3、不要喝酒

借酒消愁愁更愁，是很多人都懂的道理，但真正遇见事情的时候，又有很多人选择喝酒来排解情绪和压力。如果本身心情是很不好的，也许刚开始喝酒的时候会给人一种远离喧嚣和烦闷的感觉，但是时间长了会越喝越颓废。颓废是特别要命的一件事，它会击垮人的精神意志，让人停留在过去，使正常的工作和生活都会受到影响。等到酒醒了以后，生活一塌糊没有改变，会再次选择喝酒来麻痹，抑郁症会悄然到来。

4、找到解决问题的方法

负面情绪的出现总是有原因的，哪怕是更年期心情不好也可以通过调理来解决，有时候你觉得是天大的事，找寻解决问题方法的时候才发现原来这么的简单。遇事别慌别逃避，也别急着着急和沮丧，努力的去找解决方法。靠自己也好，靠别人也好，相信问题解决了以后，负面情绪肯定一扫而光。

5、不要放弃找寻希望

现实生活中，就有一些比较丧的人，信奉”生而为人，我很抱歉“，丧失生活希望，抑郁的过每一天。这绝不只是个例，这已经成为了一个群体，也是会得抑郁症的高发群体。其实，生活并不是人们想的那么无助和绝望，无论什么时候都得有希望。虽然看似假大空，但却是真理。坚持不下去的时候想想自己的理想，想想自己爱的人，想想需要你的人，点燃希望的火种有时候只用一个念头。

生而为人，我很幸运，这个世界上比你不幸的人有太多了，没必要过的那么丧，非要让自己得上抑郁症。生活有很多美好，坚持且努力的活着吧，生活总会给你甜。

第4个回答 2020-10-23

要想从负面的情绪当中走出，自己首先要对自己有信心，因为很多情况下都是自己内心的一种不自信造成的。
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另外可以不断的加大自己的心理暗示，这样的话，心理的负面情绪就不会那么大。
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还有就是多去参加一些集体活动，不要自己一个人呆的太久，那样只会让自己乱想。
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有的时候我们可以把这些负面的情绪跟朋友们一起分享，因为说出来的话，会感觉缓解一些。
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当然有的人也有不同的解决办法，比如看电影，看电视剧，还有就是听听音乐之类的。
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不过不管是什么方法，其实还是要自己内心里自己去调节，当然了时间的长短就看你自己的个人意志了。

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