暑假篮球训练计划

我是真诚的！
本人身高180，体重85公斤，能摸到3米吧，在总和我打球的人里是很高的了！抢板和篮下进攻没问题，跳投也凑合，力量一直再练不过由于在上高中时间少，见效太慢。
现在暑假想寻求一个适合我的篮球训练计划（每天最多在外面玩3个小时，家里有哑铃20公斤的），我在我们那打中锋或者大前锋（相对来说我比较高），由于高中体重有下减的趋势，想转型小前锋或者得分后卫，但是运球不太好，速度应该说还行，身体冲内线没问题，溜底线拉杆挺准，并且中锋用的勾手命中率挺高，三分会一点，意识还行，左手现在在练，运球和右手已经一样了，胯下和背后只会一点，加速后还是可以过一个人的！挑篮凑合，急停（后仰）跳投也可以！
我不要从别的地方粘贴过来的东西 ，请大家发表下见解。谢谢！

180cm身高不错，但在高等级的比赛中也只能算中等身高，所以不建议打中锋。才摸到3米也不算高。但一般开始打球几个月后弹跳会有个质的飞跃。看你的体重，你因该是不太可能是属于肌肉型的吧。所以你在身体素质方面提高空间很大。
没有必要进行专业训练。而且普通球场多是3v3比赛，你应该选择做一个全能。各种技能都不能纳下。
淡然也得有主攻的方面，这个看你喜欢。
不过你说速度还可以，我想减一下体重应该更快，练好力量。也许能做到“比你快的没你壮，比你壮的没你快。”
力量方面主要是：1平举哑铃，练肩部三角肌，对篮下进攻，抢板都非常有用。
2，俯卧撑，练肱三头肌，能加强投篮稳定性，要是你一次跳投需要用全力，那也不会准到哪去。
3.双手扶墙，单脚着地。脚前掌踩着拖鞋，后掌悬空，然后垫脚。练小腿力量。他不能让你跳的跟高。但能跳得更快。
4，大腿肌肉，下蹲，摸高。就这么简单，关键在于强度，而不是量。努点力，再跳高个10公分因该不是问题。
速度方面应该向后卫看齐，别老想着大个就应该慢些，去看看职业比赛中180cm的人有多快。
基础技术也是不能忘的，我一般在土豆网上来看CCTV5的《篮球教学》张卫平讲的，特别是“后卫”“前锋”“中锋”“投篮”“脚步”“防守”“篮板”这几篇章。虽然老了点，但都是不变的基础。
当一把这些都做好了，假期也差不多了，到时就可以回去展示你的训练成果了。

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