如果是因为肚子和胸上的知赘肉太多了的话，建议去健身房使用专业器械来达到减肥的目的。
健身房里用腹肌轮能减掉腹部赘肉。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才可以达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌即可。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-
这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
热身-器械-有氧
10-15分钟热身，然后器械运动4-5个动作，每个动作12/组，3-4组。有氧最后30-40分钟。
胸部锻炼的动作：仰卧推举，上斜推举，坐姿推举，拉胸，等
要相互配合，饮食01.增加蛋白质是巩固和增加肌肉的含量，从而道达到减脂肪的同时保住脂肪，减脂肪后不易反弹。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
健身房里用腹肌轮能减掉腹部赘肉。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才可以达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌即可。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-
这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
热身-器械-有氧
10-15分钟热身，然后器械运动4-5个动作，每个动作12/组，3-4组。有氧最后30-40分钟。
胸部锻炼的动作：仰卧推举，上斜推举，坐姿推举，拉胸，等
要相互配合，饮食01.增加蛋白质是巩固和增加肌肉的含量，从而道达到减脂肪的同时保住脂肪，减脂肪后不易反弹。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2019-08-08
男生的体力较好，运动量比女生大得多，要减掉肉还是比copy较容易的，打篮球会协调锻炼全身肌肉的灵活度。仰卧起坐非常容易减掉肚子和胸口的赘肉，但一定要坚持才有效果，如果认真减的话，一定要注意不能只做正仰卧起坐，左右侧仰卧起坐也很重要，才能全面起到上半身的健身效果。zhidao
第2个回答 2019-07-30
长跑，稍慢，但时抄间一定要够，开始时半小时打底，渐渐增加到一个小时，在跑步一到两袭周后开始做仰卧起坐，卧推或俯卧撑（标准或宽距）百，坚持下去，就可以将赘肉完美变度成肌肉了。但体重不会减，甚至略有上升（只知要你不是那种很胖的），如果相减体重道，就只跑步就是了。
第3个回答 2021-05-17
每天坚持做这个动作可以减掉肚子上的赘肉，动作简单好做瘦身明显
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