您好。一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。一个月可以科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。一个月是可以反弹十斤的。减肥是七分靠少吃，三分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
每天跑步40分钟,正常饮食,坚持一个月能瘦多少斤?
1. 每天跑步40分钟，正常饮食，坚持一个月能减重5-10斤左右。2. 跑步有助于消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。3. 40分钟慢跑可以消耗大约350大卡的热量，而减掉一公斤脂肪大约需要7700大卡的热量消耗。4. 连续跑步22天，可以消耗相当于1公斤脂肪的热量。5. 坚持跑步训练可以锻炼下肢肌肉，改善身材，减轻...
每天早上坚持慢跑40分钟,正常饮食,一个月可以瘦几斤
1. 每天早上坚持慢跑40分钟，对健康和体重管理都有益处。对于不经常运动的人来说，一个月内可能会减少5到8斤体重，如果不控制饮食。2. 正常饮食的同时，如果每天晚上睡前四小时不进食，一个月内可能减重8到10斤，前提是三餐不进行饮食控制。3. 控制饮食，减少高糖、高脂肪食物的摄入，并且每天坚持慢跑...
每天早上坚持慢跑40分钟,正常饮食,一个月可以瘦几斤?
如果你以前没跑过那么这样一个月下来5-8斤左右（不控制饮食的情况下）\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a如果你每天晚上睡前4个小时不吃任何东西那么这样一个月下来8斤-10斤左右（三餐不节食）\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a如果你每天控制饮食低碳水化合物低脂肪摄入那么一个月下来12斤-16斤左右（每天主食不超过6两...
每天跑步40分钟,正常饮食,坚持一个月能瘦多少斤?
5-10斤左右。跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会减轻。跑步后的注意事项 跑完千万...
我每天跑步40分钟,正常饮食,一个月可以瘦多少斤?
严格来说，还是要计算卡路里的，每天跑步40分钟，平均消耗400大卡左右，消耗7000大卡减1公斤肉，一个月大概能瘦3-4斤，如果饮食能控制在维持基础代谢的卡路里数字之下，一个月能瘦5斤左右，这是最健康的减肥方式，最重要的是坚持！
跑步40分钟一个月瘦几斤
每天跑40分钟一个月能瘦5-10斤不等。但是需要注意一下几个方面。第一、制定一个跑步计划,要有规律,持之以恒。例如,可以定在每天19:00-20:00之间进行。第二、跑步前先进行热身。跑步速度要均衡,不能时快时慢。每次跑步要坚持30分钟以上,不要超过60分钟。第三、在进行跑步过程中,要合理安排饮食,千万不能暴...
每天跑步40分钟一个月能瘦多少
1、有的可以瘦10-20斤可是有的只能瘦1-2斤，所以，这个要看自己，贵在坚持。2、在运动减肥的时候，最好在饮食上稍微控制一下，不要摄入油腻油炸甜类食物，三餐可以选择八分饱，这样有利于减肥，可以下蹲也可以来踢腿，腿的塑形效果比较好，这样坚持下去，一个月可能瘦二斤左右。
每天跑步40分钟一个月能瘦多少斤
这个也得看个人的体质的。有的人光跑步，一个月就能减掉10斤左右，有的人的体质属于顽固性的体质，不但要锻炼身体，还要控制饮食的。
坚持跑步一个月能瘦几斤
坚持跑步一个月能瘦几斤1 跑步一个月具体能瘦几斤不是个确定数值，因为每个人身高体重体脂含量不同，运动量和运动时间不同，饮食结构不同，瘦的效果不同。一般如果每天坚持运动30-60分钟左右，可以是跑步也可以是慢走，那么一个月下来瘦3-5斤左右。不建议超负荷运动也不建议节食，否则很可能带来...
早上跑步坚持一个月能瘦多少斤?
其中2公斤是脂肪。如果每次40分钟，一个月可以减掉4公斤体重，其中2。5公斤是脂肪。另外能不能瘦关键不在你跑，关键在你的饮食，就算你跑的再多，饮食上只要不控制，也不会瘦。你比如坚持在减肥期间低碳水化合物高蛋白质低脂肪的饮食，才能使你的跑步减肥有比较好的效果。
