1.无意识的。明明计划的很好，明明有能力完成，明明应该完成，鬼知道自己为什么那么不想做，拖拖拉拉。
2.有消极后果。也就是在事实层面和情绪层面有或多或少的消极后果。
也就是说，只有当你自己感觉不好并且想摆脱它的时候，它才成为一种“症”。
【拖延症的心理根源】
小伙伴们跟我一起了许多拖延症的原因，包括完美主义、时间计划有问题、讨厌被委派任务、懒、没造成过严重后果、干扰源太多、不喜欢、高估能力……可以说造成拖延症的原因五花八门。我自己也被很多种解释搞的眼花缭乱。在我看来，比较靠谱的解释是这样的：
1.成瘾障碍。也就是“花大量时间在某些特定行为上（通常这些行为能即时满足当事人一些基本需要或排解压力），即使当事人明知道这种行为不好也要做，甚至最终当这种行为不带来任何快乐感，也还是停不下来”。
2.抑郁障碍。做什么都打不起精神甚至没力气去做。
3.焦虑障碍。没法开始做事，一做就焦虑，不做更焦虑，越焦虑越开始不了，恶性循环到崩溃。
4.自我认同问题。也就是根本不喜欢做那件事。这与你没有很好地认识自己、不知道自己想要什么有关。
如果上述问题有哪个特别符合你，你可以深入研究下对应的解决方案，或者寻求心理师的帮助。
也许你不需要这么多解释，但是，不“对症”真的很难“下药”啊。
【药方还是要给】
相信你已经受够了我的废话，到底怎么才能摆脱拖延症？好，我来告诉你。不过，这是我自己的答案。
第一步：自我接纳。
接纳啥？接纳自己不想开始做那件事的感觉，接纳自己已经拖延的事实。
怎么接纳？告诉自己：“我现在不想开始做那件事，原因很复杂，不都是借口”；“可能我打心眼里就不喜欢那件事吧，我要认真想想”；“我在那件事上拖延了，并不能说明我不好”；“经过调整，我可以做到让自己满意”。
请注意，自我接纳永远不等于自暴自弃。有小伙伴对自己要求很高，他们并不认为接纳就能治好拖延症，认为接纳是降低了对自己的要求，而消除拖延行为才是他们“战拖”的目标。殊不知，对自己非理性的高要求恰恰是导致拖延症的根源之一。“我的计划那么完美，必须做到”、“没按计划做简直是浪费生命”……，背着这些想法带来的重压，你怎么可能愉快地做事？只有先接纳自己，才能从懊悔、自责、内疚等破坏性情绪中脱身，也才有机会开始你真正想做的事。
第二步：做，做，做。
做啥？并不是做你想拖延的那件事，可以是一个范围内的所有事。给自己写个清单吧，抛开“应该”，轻松一点，就是你想做的所有事情（我相信很少人会把刷微博逛淘宝列进去），可以挑个想要做的，马上做起来。想法和感受能影响一个人的行为，行为反过来也可以改变人的想法和感受。你动起来、在做事情的时候，想法和感受就已经开始变化了，不一定一步到位，却会慢慢好起来。如果，你真的真的不想开始任何清单中的事情，那么写写日记吧，把你为什么不想开始、把困扰你的东西一股脑倒出来。写着写着，你也会放松下来。
很抱歉，我真的没法治好你的拖延症，就像我不能代替你去生活。不过放心吧，即使还在拖延，你的生活也不会毁了。先学会理解自己、爱自己，“拖延症”那个不怎么讨人喜欢的小伙伴才会远离你。总有一天，你也能体会到比还爽的感觉。
每天都在虚度光阴怎么办
请你先把自己心情放松下来。再慢慢找时间，用一个专门的时间来好好想想，自己的生活与未来的设想。要多多往美好的一面去设想，想象自己实现了所有的期待与梦想的生活目标。这个是关键。然后，用积极的心态，去设想自己未来具体的梦想、具体的生存目标和蓝图。想得要具体点。从自己最期待要去改变哪件事开...
我们该怎么克服那种后悔自己浪费了太多光阴的感觉?
忧郁于虚度光阴的悔恨，不如整理好心情，从现在起不虚度每一寸光阴。把懒惰放一边，把丧气收一收，把积极提一提，把矫情的心放一放，所想要的，必须靠自己的努力才能得到。如果连你自己都放弃自己，还有谁能拯救你呢？
我觉现在的生活很空虚是在浪费生命,我要怎么办?
不要总是给自己下时间逼定，理想和生活差距太远只会让理想这悬在天空，就像是星星，看得到却触摸不到，我的看法是：理想和计划沿着生活的轨迹走。比如，你想有一天可以到自己想去的地方看看生活一段时间，你已经知道了你首先要练好外语，那么，为什么不做呢，你的工作特别清闲，所谓天时地利人和，我想...
毕业两年了,感觉自己在虚度光阴,怎么办?
那就做点别虚度光阴的事儿呗。对现在的生活不满意，最直接的办法就是改变。不知道毕业这两年你都做了什么，然后才生出这样的想法，如果你一直在工作，那么虽然现在的工作可能并不是你喜欢的，但却并不意味着你在虚度时光，毕竟工作就是这个样子，每天可能都在做着类似的事情，日复一日，年复一年。你...
大学四年该怎么度过啊我可不想禄禄无为不想虚度时光
回答：大学四年,最需要培养的能力是什么,应当注意些什么。大学时期的生活,一个人只有一次。在这极其宝贵的年华里,怎样才能算最有效地度过?怎样才能充分地利用这四年的光阴?四年学业完成以后,究竟会成为一个什么样的人?大学生们应该以什么样的思想面对即将展开的漫漫人生?因此,在很多大学即将开学之际,我...
突然发现不知道自己在干嘛很绝望,该怎么走出来?
你要给自己找一个清晰的目标，然后制定一个计划表，每天锲而不舍的坚持，就能从绝望中走出来。没有理想的人，就如同无头的苍蝇，生活没有目标和方向感，也很容易自暴自弃，这样的人不容易走向成功。如果你整天在绝望中度过，只会浪费生命，别人也会看不起。我在高考落榜的那一段时光，感觉自己人生到了...
每天过得很无聊,觉得生活没有意义怎么办?
我建议你增加一下自己的兴趣，如果没有，可以培养一些兴趣，比如看书，练字，跳舞。这些你小时可能没有机会学习的东西，你可以在现在的年纪去学习。去寻找你觉得有趣的事情。你还可以关掉电子产品走出去，去看看自己待的城市的风景，约约朋友喝喝茶，或者带着父母去旅行，去陪着他们去看他们想去但没有极...
怎样才不虚度人生?
才能让自己的一生多出一些时间，在生命中最后一刻才能感觉到自己没有虚度。现在的我，每天都会有着一定的规划，今天需要完成多少稿子，需要学多少东西，需要做多少事情。我只能尽力的去完成这些规划，才能让我在一天结束的时候，感觉到自己的时间没有虚度。这样，我才能保证自己的一生不再虚度。
快27岁,一事无成,很是迷茫怎么办?
继续浪费时间，那给自己的时间也会越来越少，如果真的不想就这样碌碌无为，那就想办法做自己力所能及的事情，毕竟你还年轻，一切皆有可能，重新开始也是一个很不错的选择。我有一个小舅舅，虽然不是我自己的亲舅舅，但是也是自己家的亲戚。他比我大五岁，因为年纪比较小，所以辈分高。今年也就26岁的...
...工厂打工是虚度光阴,浪费人生时光,但不知道怎么办。这辈子白来了...
在工厂打工怎么是虚度光阴，浪费人生呢，首先你要摆正自己的位置，认识到自己的能力，如果你有很高的学历，是可以去做白领赚更多的钱，如果你目前的学历一般，在工厂打工可以养活自己，多专研自己的工作技术，利用业余时间去提升一下自己的学历，也有可能从普通的工人做到管理层啊，所以任何工作只要自己认真...
