健身新手…该怎么制定适合自己的健身计划？我是学生。

我今年16，身高175，110斤左右。自己在家健身，我想想增重和增肌……该怎么制定计划呢？家里有一对15斤的哑铃和一张哑铃凳。
另外，一周练几次比较好？早中午的饮食该吃什么？麻烦各位健身达人解答！答的好的加分！

我不想要你的分，我只想跟你说点心里话，那就是千万别听网上的人瞎扯淡，给你定计划，根本不靠谱。想增肌，靠你那点器材，纯是用鸟枪打飞机。哑铃至少得从6公斤到20公斤各种重量都有，各种重量结合，才能达到通过负重明显刺激肌肉的效果。再说到动作就更复杂了，每个人的自身条件本身就不一样，不是身高体重就能讲明白的。所以用什么动作练，什么动作与什么动作结合，怎么热身，怎么拉伸，讲究太多了，在网上要是能说明白，谁还去健身房请教练。所以我可以明确地告诉你，想练出漂亮的肌肉，就去健身房，请个私教，再加上毅力、坚持。荧幕上那种身材不是随随便便就能练出来的。那是汗水与做动作时的剧烈痛苦换来的。所以想你这种情况，我建议你好好学习，考到一个好大学，至少硬件条件要好，很多大学里都有健身房，到时候再练也不迟，而且你这个年纪身体还未发育完全，要是影响了身高的进一步增长就是一辈子的悔。所以不管你采不采纳我的，我都希望你能正确面对健身这个严肃的事业，同时别因为一时喜欢这个耽误了正事。

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