每天都用，一次30克，最好时间段是睡觉前喝锻炼后马上喝。配合碳水和鱼肉蛋奶，蛋白粉是在这些的基础上给你加分的，那些才是根本，尤其是碳水，个人觉得说的全是重点了~哈哈~什么都要吃，千万记住啦！只要是健身，各种营养都是你需要的！还要保证你的睡眠质量，这几点能做到你就不会走弯路了。追问
一天喝几次？
追答看你训练量大小了，你要训练量大就两次，如果训练量适中就通过饮食+每天一次就可以了，蛋白粉没那么神，只是一种普通的补给，还是要以饮食为主！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-10-19
锻炼后30分钟吃正氮蛋白最好这时是蛋白质的黄金时间 正氮蛋白吸收是所有蛋白中最快的 不会错过补充蛋白质的黄金时间 乳清蛋白要2-4小时才能吸收 已经错过了黄金时间
矩阵蛋白（又叫缓释蛋白）适合锻炼前睡前吃 它会持续释放蛋白质修补肌肉
食用方法：常温水冲 切记不能用开水冲 蛋白遇开水会变质 冲的时候加一些糖 利于吸收
希望我的回答能够帮到您
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