火岩
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2009-09-11
11:33
检举
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
腹肌训练的好方法
我是仰卧起坐是做到一半然后往两边侧过来、
在空中停留的时间1~2秒左右、
两边都要侧、
个人感觉很好、
7天就可以锻炼出马甲线
初学者练腹肌最好方法
1、仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。2、卷腹运动。平躺于...
腹肌怎么练最有效最快
1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手，与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲，向前滑动，到最前端的时候再返回原位，反复进行，一天做10~20次。2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上，两侧的膝关节略微屈曲，左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候，大腿与地面要垂直，小腿...
怎样练腹肌最快最有效
1. 坚持适量的有氧运动：腹肌是隐藏在腹部脂肪下面的肌肉，所以除了锻炼腹肌的特定动作之外，还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。2. 做核心训练：核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。其中包括仰卧起坐、平板支撑、腹...
简单有效练腹肌的方法
1、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手...
练腹肌最好的方法
练腹肌最好的方法包括以下几个方面：1. 练习核心肌群：除了腹肌外，核心肌群还包括背部肌群、臀部肌群等。通过练习核心肌群的其他肌群，可以提高整体身体的稳定性和平衡能力，从而更好地锻炼腹肌。常见的核心肌群练习包括平板支撑、桥式运动、颈桥运动等。2. 进行腹肌力量训练：腹肌力量训练有助于增强和...
如何练腹肌最快最有效
要练得最快最有效的腹肌，以下是一些可供参考的方法：1. 全面锻炼：只专注于练习腹肌是不够的，你还需要进行全面的身体锻炼，包括有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，以及力量训练如举重和俯卧撑等。全面锻炼可以增强整个身体的肌肉力量和稳定性，有助于腹肌的发展。2. 强化核心训练：核心肌肉是身体的中心...
练腹肌最有效的方法
2、平面支撑，这个动作需要肘关节和肩关节，与身体保持直角，保持俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重，身体保持平直，然后坚持保持这个姿势，就可以达到对腹肌的锻炼啦。3、空中蹬车，需要身体平躺，双臂紧贴地面，然后双脚模拟蹬脚踏车的动作，重复流程就可以达到对腹肌的锻炼啦。
最好练腹肌方法
1、仰卧起坐 仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的，只需要大家躺在地板上，然后两只脚屈着，两只手交叉，并且放在头部后面，然后再坐起来。这个过程中，首先需要注意的就是脚不要翘起来，然后我们的背部也要尽量的去，挺直这样的话才能够达到应有的效果。2、卷腹运动 只要到练腹肌，那么自然是不能...
高考结束后,假期如何练腹肌,让你有一个好身材?
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怎样练腹肌最快最有效
1、仰卧反卷腹，双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15\/组，休息30秒。2、仰卧交叉打腿，双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15\/组，休息30秒。3、动态侧支撑，这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪...
