在健身的人一天需要吃多少鸡蛋，吃全蛋或蛋白？
健身了2个多月，虽然手臂有变结实，但还是很小只。朋友就推荐我吃鸡蛋长肌肉。
上网看了看，发现吃鸡蛋与否这个问题含糊不清，完全没有一个确实的答案。
有的人说最多一天吃两粒全蛋因为胆固醇高，有些说一天吃10粒鸡蛋但只吃蛋白，一些甚至说蛋白随你吃多少都行。
麻烦大家谁有经验或真的有知识帮帮忙回答我的这个问题。上网复制来的就免了。
另外，请告诉我应该在健身前后什么时候吃， 谢谢。
增肌为目标的话，你每天每公斤体重至少要摄入2克的蛋白质，以保证蛋白质的供应。你一天吃多少鸡蛋，首先要看你正常饮食当中摄入多少的蛋白质了。
蛋白质一般是力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。
你自己可以去查询下各种食物的蛋白质含量，然后计算下每天自己的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到了2G每公斤每天的量就不用额外的吃鸡蛋了，如果未达标的话，可以用鸡蛋补足。
全蛋的话，一般两个就足够了。理由你自己已经说了。
不管是蛋白质、脂肪、还是碳水化合物只要摄入量超过消耗量就都会抓化成脂肪。所以不存在那种蛋白随便吃的情况。
扩展资料：
随着人类寿命的提高，长寿者越来越多，在这些人中有一部分人生活不能完全自理，因为老年人的肌体和机能会随年岁增大而逐渐衰退，尤其是大脑。脑衰老是脑细胞退化所致，以致反射与传达刺激系统迟缓，造成慢性智能缺损，称之为“老年性痴呆”，可以造成言语幼稚、反应迟钝、精神烦躁、哭笑无常、记忆力减退或丧失等等不良现象。老年性痴呆症通常是逐渐起病和加剧的，但一经形成用药物治疗是很难奏效的。
阿尔茨海默病是由于神经退行性变、脑血管病变、感染、外伤、肿瘤、营养代谢障碍等多种原因引起的一组症候群，是病人在意识清醒的状态下出现的持久的全面的智能减退，表现为记忆力、计算力、判断力、注意力、抽象思维能力、语言功能减退，情感和行为障碍，独立生活和工作能力丧失。
参考资料：
减肥的话一天2-3个，增肌3-4个，应该在健身前补充。
一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。许多健友把鸡蛋作为蛋白质的重要来源！
综合考虑到一整天的热量跟营养物质的安排上，实际对于大部分普通训练者，一天5-6个全蛋已经可以说是你能吃到的最大数量了。而如果你并不是特别喜欢吃蛋黄，然后对脂肪的摄入比较在意，那么一般来说女生一天1-2个全蛋，男生2-3个全蛋会比较合适,蛋白的量则可以适当放宽，当然这还是要具体取决于你的体重，营养的需求，饮食整体的安排，训练目标还有真实的身体情况。
健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。
扩展资料：
鸡蛋是一种万能 的食物，便宜又富含营养。鸡蛋有大量的蛋白质，给身体肌肉提供一定的营养能量，补充各种氨基酸。每天一颗水煮蛋的好处，健身的你可能无法想象！
1、提供能量、补充蛋白质
鸡蛋的能量是客观的，早餐加入一颗水煮蛋能让你饱腹感加强，同时提供蛋白质，给肌肉足够的营养生长。健身的人，身体的肌肉离不开蛋白质的补充，而鸡蛋就是很方便的选择，价格还实惠。
2、有助于减肥
前面说过了，鸡蛋有饱腹感，可以减少你暴食的几率。一颗水煮蛋的热量大概是75大卡左右，能让你减少对其他食物的需求量。网上因为还出现了鸡蛋减肥食谱，给某些特定人群减肥。也从侧面验证了鸡蛋有助于减肥。
健身减肥的人，建议早餐加入一颗鸡蛋，晚饭也加入鸡蛋，能减少一天对食物的总量哦！
3、增强记忆
鸡蛋里面还有一些有助于神经递质合成的物质，能让你对事情的注意力集中，提高记忆力，学生族每天一颗鸡蛋，背课、记知识点会更加轻松哦！老人每天一颗鸡蛋，会降低老年痴呆的几率！健身的人每天一颗鸡蛋，让锻炼效果更佳！
参考资料：东方网：健身者增肌应该吃多少个鸡蛋
本回答被网友采纳拓展资料
在健身的人一天如果是吃鸡蛋来达到增加肌肉的效果，一天吃1到2个鸡蛋就足够了，如果是吃鸡蛋白的话，可以每天吃上五个左右的鸡蛋白。
补充蛋白质
以增加肌肉为目的，每天需要补充两克的蛋白质，可以达到很好的增加肌肉的效果，那么除了鸡蛋之外，也可以通过其他的食物中摄取，如果没有吃其他的蛋白质的食物，则每天需要补充1到2个鸡蛋或者是五个左右的蛋白。
不可过量
不管是蛋白质还是其他的物质，如果吸收的量过于大的话，都会变成脂肪，这样就达不到健身的效果，也不能很好的长出肌肉了，所以千万不可过量。
增肌为目标的话，你每天每公斤体重至少要摄入2克的蛋白质，以保证蛋白质的供应。你一天吃多少鸡蛋，首先要看你正常饮食当中摄入多少的蛋白质了
蛋白质一般是力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。
你自己可以去薄荷网查询下各种食物的蛋白质含量，然后计算下每天自己的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到了2G每公斤每天的量就不用额外的吃鸡蛋了，如果未达标的话，可以用鸡蛋补足。具体的计算方法薄荷网有相关的工具。
全蛋的话，一般两个就足够了。理由你自己已经说了。
不管是蛋白质、脂肪、还是碳水化合物只要摄入量超过消耗量就都会抓化成脂肪。所以不存在那种蛋白随便吃的情况。
练完半小时是肌肉吸收最好的时候。
所以练完就要吃高蛋白东西。 比如蛋白粉。鸡蛋。牛肉。 鸡肉。
鸡蛋最好是多吃点。3~4个吧。 保持肌肉能充分吸收。
至于吃不吃蛋黄。 如果比较瘦。可以吃。
在健身的人一天需要吃多少鸡蛋,吃全蛋或蛋白?
综合考虑到一整天的热量跟营养物质的安排上，实际对于大部分普通训练者，一天5-6个全蛋已经可以说是你能吃到的最大数量了。而如果你并不是特别喜欢吃蛋黄，然后对脂肪的摄入比较在意，那么一般来说女生一天1-2个全蛋，男生2-3个全蛋会比较合适,蛋白的量则可以适当放宽，当然这还是要具体取决于你的...
肌肉锻炼吃鸡蛋白好还是吃全蛋好
1、增肌吃鸡蛋应该吃全蛋，并且吃5个为佳： 一个鸡蛋的蛋白质含量在6到7克，由于蛋黄所含胆固醇与脂肪较高，所以健身吃鸡蛋一般都是要吃蛋黄的。2、一个鸡蛋除去蛋黄蛋白质含量只有3到4克。然而体重每千克摄入一克蛋白质，若是想要达到好的增肌效果需要刻苦训练，强度就是达到力竭且第二天持续酸痛。...
健身的人每天吃多少鸡蛋合适?
3. 蛋黄富含卵磷脂和其他营养成分，但由于胆固醇含量较高，建议每天不超过两个。4. 如果不摄入其他蛋白质来源，如肉类或奶类，仅依靠鸡蛋来补充蛋白质，一个80公斤的健美运动员每天需要大约42个蛋白。5. 这意味着，该运动员需要每天吃2个全蛋和40个蛋白，如果按照每餐7个蛋白来分配，每天需要吃6餐。...
健身吃鸡蛋鸡蛋黄吃多少?
如果你年纪在10-18岁如果每天锻炼我建议你吃鸡蛋在1-2个直接没必要不吃蛋黄，只吃蛋白。
健身的人每天吃多少鸡蛋合适?
体重80公斤的健美运动员如果只依靠鸡蛋摄取蛋白质，那么他每天需要吃2个全鸡蛋，42个鸡蛋白。如果每天吃6餐，每餐要吃7个鸡蛋白。这是按特大个鸡蛋计算的，如果鸡蛋个头小，还要再增加。这样吃很容易吃腻，所以每天要摄取一定的肉类和奶类来代替鸡蛋，或者服用蛋白粉——更容易消化吸收，纯度也高。
健身的人每天可以吃几个蛋黄? 有人说蛋黄吃四个以内没事 不道真的假...
作为普通非专业健身，一般一天5个鸡蛋为准，两个全蛋，三个蛋白。也就是一天吃五个鸡蛋但是只吃其中两个蛋黄。
我要健身,每天最少吃几个鸡蛋?〔煮鸡蛋〕???
一个鸡蛋（全蛋的）蛋白质含量就5可左右 健美每公斤体重需要补充1-2可的蛋白质，以120斤的人来 说就需要补充60-120可之间的蛋白质，那就需要12-24个 全鸡蛋，鸡蛋含有蛋白质外还含有维生素A。B。E。K和脑部需要的 特别营养，同时含有胆固醇，健美运动员只吃蛋白，以减 胆固醇的摄入，一般健身爱好...
健身者一天要吃多少鸡蛋
一般来说女的一天1-2个全蛋，男的2-3个全蛋比较合适,还是取决于你的体重，营养的需求，饮食整体的安排，训练目标还有真实的身体情况。
健身一天吃几个鸡蛋?希望专业人士给点意见.
专业的话，以你的体型，一天要吃12个鸡蛋，但是必须谨记，只能吃两个蛋黄。多了的话，夸张一点说，你会低于我国男性的平均寿命。呵呵
健身一天吃几个‘鸡蛋白’几个‘蛋黄’,其它饮食正常,需要进行增肌!
3. 你可以使用薄荷网查询不同食物的蛋白质含量，并计算出你每天的蛋白质摄入总量。4. 如果你的蛋白质摄入量已达到每公斤体重2克的目标量，那么就没有必要额外吃鸡蛋。如果未达到这个量，可以通过食用鸡蛋来补充。5. 通常两个全蛋就提供了足够的蛋白质。你提到的关于蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入和...
