求健身房减脂增肌训练计划

每天2-3小时，每天下午，一周4-5天，一般设备都有，带泳池的健身房。我的目的就是想减肥，健身新手求一个健身计划，谢谢。

1、继续坚持有氧训练，不宜超过25分钟，有氧运动是为“2”作铺垫；
2、加强阻抗训练，选择合适的负荷，每组运动做15次，做4组，组与组之间休息几秒钟（建议到网上下载视频，或者装一个健身APP，跟着做就行了）；核心原则：不能太勉强；
3、营养要跟上，蛋白质、糖类、脂肪，都要摄入；
4、每周至少3次。追问

其实我还不太明白每步要用什么设备

追答

做有氧训练也是可以的

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