1.聪明吃零食
你相信多吃反而能帮助你减重吗？如果你的正餐量大，两餐之间间隔数小时，那么期间的新陈代谢会放慢。每隔3～4小时，吃一个小餐或零食，可以保持你的新陈代谢处于活跃的状态，让你在一天的过程中燃烧更多卡路里。一些研究也显示，吃零食的人，通常正餐吃得较少
2.多吃辣椒
吃辣的面食、辣椒以及用红辣椒炖菜，都可以快速提高新陈代谢。(Shutterstock)
辣的食物含有的天然化学成分，可以让你的新陈代谢高速运转起来。食物在烹饪过程中加一调羹红或绿的辣椒，能够提升你的新陈代谢率，这些好处可能是暂时的，但如果你经常食用辣的食物，那么这些好处会不断叠加。吃辣的面食、辣椒以及用红辣椒炖菜，都可以快速提高新陈代谢。
3.用蛋白质食物，取代部分糖
人体消化蛋白质所需的热量，要比消化脂肪或碳水化合物时多得多。作为均衡饮食的一部分，可用一些富含蛋白质的食物，来取代部分碳水化合物，蛋白质丰富的食物可在进餐时增进新陈代谢。食物中优质蛋白质的来源，包括牛肉、火鸡、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋，以及低脂乳制品。
1.首先我们来看看基础代谢率跟哪些因素有关系
中国营养学会给出的资料显示:基础代谢率跟提表面积、年龄、性别、环境温度与气候、甲状腺功能甲状腺素等有关系。越胖的人提表面积越大，所以相应的基础代谢率也会比较大。
2.如何计算基础代谢率
基础代谢(kj)＝体表面积(m²)×基础代谢率[ kj/( m²·h)]×24h
基础代谢率的平均值参见图片。
体表面积可以根据体重和身高来计算:
男性: A=0.00607H+0.0127W-0.0698
女性: A=0.00568H+0.0126W-0.0461
公式中，A代表体表面积( m²)
H代表身高( cm)
W代表体重( kg)
3.根据你的基础代谢率制定食谱
知道了如何计算你的基础代谢就可以算出你的每天消耗量啦，你的一天总消耗热量=基础代谢+活动消耗热量+食物热效应！
你节食肯定是摄入的热量低于基础代谢的热量，这样才会导致蛋白质和肌肉组织的流失，才会让你的基础代谢越来越低！减肥食谱把握的一个选择就是要吃够基础代谢的量，这个是最基本的原则！
如何提高基础代谢
如何提高基础代谢 1、饮食改善 像油炸食物、刺激性食物、生冷食物都会容易导致消化功能减退的情况，从而导致代谢减慢，建议可以多吃蔬菜水果来促进胃肠道蠕动，帮助提高代谢，还可以多吃蛋奶类食物来补充机体所需物质，帮助增强代谢。2、适量运动 建议平时可以适量运动来提高代谢，比如可以在饭后适量跑步、散步...
如何提高基础代谢
如何提高基础代谢的答案是：保持充足睡眠；多喝水；戒掉酒瘾；增加身体肌肉量；补充蛋白质等。提高基础代谢的方法有比如保持充足睡眠、多喝水、戒掉酒瘾、增加身体肌肉量、补充蛋白质等。身体总代谢热量是由基础代谢跟活动代谢决定的。基础代谢是身体的静歇热量消耗，也就是满足身体基本生存的较低热量需求，占...
怎么提高基础代谢
1、提升基础代谢率的有效途径包括充分饮水。成年人每天应摄入2000至3000毫升的水，这不仅有助于清除体内毒素，还能加速新陈代谢。2、早餐的重要性不容忽视。由于人体在睡眠期间基础代谢率会下降，因此，一顿丰富的早餐能够促使代谢速率迅速恢复。3、确保充足的睡眠质量。只有充足的睡眠，各内脏器官才能发挥...
怎样提高基础代谢率?
1、提高基础代谢率1.怎样喝水要常喝水，去到哪里都必须喝。因为身体有80%是水，是细胞和血液不可缺少的物质，可加速排走体内毒素和废物，还有最重要的，加快新陈代谢。2.吃什么东西节食不仅降低基础代谢率，同时亦会加速了自身的衰老！因此要吸收均衡的营养：高纤蔬果、足够的蛋白质及钙质、复合碳水...
基础代谢率下降的原因,基础代谢率下降了怎么提高
1、不能忽略早餐。早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。2、不要猛减热量。人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动...
如何提高基础代谢
1、调整热量，以节食来瘦身的前1~2周，会迅降，但接着人体防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成，甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因...
基础代谢率低的人如何提高基础代谢?
一般情况下，基础代谢率（BMR）是人体器官在安静状态下所需的最低热量。随着年龄的增长，基础代谢率往往会下降。为了提高基础代谢率，可以采取以下措施：1. 运动：定期进行有氧运动，如慢跑、徒步和骑自行车，有助于提升心肺功能。此外，增加肌肉力量的运动同样重要，因为肌肉组织比脂肪组织在静息状态下消耗...
基础代谢怎么提高
1、坚持做有氧运动。有氧运动是提高身体基础代谢率最好的方式和方法，需要每日坚持45分钟左右，以心率提高到每分钟140-160次为标准。待身体微微出汗时方可。最佳运动建议慢跑、游泳、登山都是很好的有氧运动。另外，建议做如瑜伽等肌肉放松和拉伸运动，也可提高基础代谢率。3、可对肌肉进行无氧运动，提高...
怎么提高基础代谢率?
1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻_，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。2、酸性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。四、饮食习惯的偏差1、吃东西速度快从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低...
如何提高自己的基础代谢率(BMR)?
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒且极端安静状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神紧张等因素影响时的能量代谢率。通常情况下，运动有助于提高基础代谢率，而节食，尤其是极端的节食或绝食，会降低人的基础代谢率。那么，如何有效地提升基础代谢率呢？提升代谢的食物“秘诀”1. 绿茶——EGCG 绿茶中...
