提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。可以使用中药进行调理，不妨试试改善睡眠质量的益康多帮安睡胶囊等。
最后再次提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。可以使用中药进行调理，不妨试试改善睡眠质量的益康多帮安睡胶囊等。
最后再次提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2019-05-29
第2个回答 2020-05-24
..这个嘛。因人而异了。是女生的话可以尝试坐起来靠着墙唱情歌。。男生的话可以起来做几个俯卧撑
第3个回答 2020-04-01
让自己很忙,不要刻意的睡觉,等到睡意到了再睡
第4个回答 2020-01-10
你好，治疗失眠的最好方法是体育锻炼。跑步、登山、滑冰、游泳、跳绳、踢毽、打球、跳舞，哪项活动都行，其中最简单易行并行之显效的是长跑。因为，脚是第二心脏，跑步具有双向调节作用，可以使觉多的人缩短必要睡眠时间，也可以使失眠的人增加睡眠。每天根据自己的体力，安排长跑的速度和距离，量力而行，不要太累，可以循序渐进。除了跑步之外，跳绳、拉力器、仰卧起坐、俯卧撑等都是省时简便，不受时空限制的运动项目。俗话说，好药不如好饭，好饭不如锻炼。对于治疗失眠，体育锻炼尤其重要。
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