一、对照自己最近的工作、生活状态,查找原因。看看是什么原因导致的睡眠不佳。如果大脑里老是在思考问题,无论是工作还是家庭中的事情,都会影响睡眠。工作过于忙碌,太过棘手,就从工作入手,找到解决的办法。如果是家里的事情,老人还是孩子?有的事情太过焦虑,或者着急也解决不了,就顺其自然吧。
二、检查自己的身体是否有不舒服的地方。有的时候,是我们自己身体出了问题,影响了睡眠,评估一下自己的身体健康情况,有无身体器官出现故障。其实,更多是由于我们的身体缺乏锻炼造成的。经常运动,可以保持身体的肌肉和各项机能维持最佳的状态,也能够缓解压力和紧张。多锻炼,可以让我们白天保持良好的状态,晚上也有助于睡眠。
三、借助外力安神。保持卧室的干净、整洁;保持夜晚房间的暗度,窗帘采用不透光材质;经常换洗床上用品,保持寝室用品的舒服;听舒缓的轻音乐,比如舒伯特的《小夜曲》、莫扎特的《摇篮曲》、《小步舞曲》等古典音乐。目前市上有很多睡眠app,可以试一试。睡前用热水泡脚;喝一杯热牛脑。有朋友用效果良好。
当然每个人的状况是不一样的,是否适合自己,要本人试过之后,才知道。
祝每一个人都拥有良好睡眠!
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睡眠不好吃,可以通过食物进行调节,如:
1、牛奶,因为牛奶中含有催眠物质,能促进大脑神经细胞分泌出使人欲睡的神经递质,同时对生理功能具有调节作用
2、核桃,核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克
3、小米,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
4、绞股蓝,植株内含有皂苷成分,而皂苷具有安神养性、改善脑力活动,提高大脑机能的作用。调节人体皮质兴奋和抑制反应的平衡,对中枢神经具有双向调节的作用,进而起到镇静安神,促进睡眠
5、蜂蜜,蜂蜜可缓解神经紧张,促进睡眠,并有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统,促进睡眠
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