请问下大家健身中的蛋白粉用法，我买了一瓶健身蛋白粉，请专业人士讲述下用法
一周用几次合适，然后用的那天是哪个时段用，我看说明书上写着一天2-3次，但是我想选取最适合的时段喝，是早点后？午饭后？晚饭后？还是健身前30分钟或是后30分钟？怎么分配最佳，我岁数20啊各位，请大家详解，一周几次，每次吃时候，那是段最好，一天2次和3次到底2和3哪个更适合我？还有上面说300毫升对牛奶，500毫升对水，正确么？ （我附加我买的蛋白粉图片）需要看的请点开
还有就是每次4勺，是不是多了
？
蛋白粉，专业一点的来讲，晨起一大杯，练后半小时一杯，睡前一杯。早晨起来喝蛋白粉可以当早点，练后半小时是吸收最好的时段，睡眠时间是肌肉自动修复的时候，所以要睡前喝。
但是，你作为初学者，练的量没有那么大，平常靠饮食多吃蛋白质高的食物完全能补回来，充其量就是练后喝一大杯（比如你体重70公斤，那就每公斤一克的比例，70克，冲个500ml的水喝了就足够了，有的人喜欢放牛奶啊什么的是因为个别蛋白粉是真难喝，但是如果你买的比如是巧克力的啊，香蕉味儿的啊，或者进口的那种口感好的跟饮料不相上下的那就不用兑牛奶了。
需要严重强调的是蛋白粉不是说吃多少都没事儿的，我健身房的教练也就是比如当天练了俩多小时，自己感觉训练量不小，达标了，那就喝个一大杯足矣，平时练的要不多他们一般都不喝，因为搞体育的都知道，除非是你国家队儿专用的进口的补剂，国内生产的那些蛋白粉啊什么的全都有添加剂，喝多了对肾脏负荷压力很大，尤其是你练的量不够，身体吸收不了那么多蛋白质，就只能通过肾脏代谢掉，久而久之就会伤害你的肾脏功能。所以我建议你如果练的量合适的话，就每次练完喝一杯就可以了，如果觉得练的确实累，就睡前再喝一杯。两次喝最好间隔个几个小时。
我个人推荐你用EFX的核震乳清蛋白，巧克力味儿跟可可奶一样，进口的500多一桶5磅的吧，够你喝俩月的。
但是，你作为初学者，练的量没有那么大，平常靠饮食多吃蛋白质高的食物完全能补回来，充其量就是练后喝一大杯（比如你体重70公斤，那就每公斤一克的比例，70克，冲个500ml的水喝了就足够了，有的人喜欢放牛奶啊什么的是因为个别蛋白粉是真难喝，但是如果你买的比如是巧克力的啊，香蕉味儿的啊，或者进口的那种口感好的跟饮料不相上下的那就不用兑牛奶了。
需要严重强调的是蛋白粉不是说吃多少都没事儿的，我健身房的教练也就是比如当天练了俩多小时，自己感觉训练量不小，达标了，那就喝个一大杯足矣，平时练的要不多他们一般都不喝，因为搞体育的都知道，除非是你国家队儿专用的进口的补剂，国内生产的那些蛋白粉啊什么的全都有添加剂，喝多了对肾脏负荷压力很大，尤其是你练的量不够，身体吸收不了那么多蛋白质，就只能通过肾脏代谢掉，久而久之就会伤害你的肾脏功能。所以我建议你如果练的量合适的话，就每次练完喝一杯就可以了，如果觉得练的确实累，就睡前再喝一杯。两次喝最好间隔个几个小时。
我个人推荐你用EFX的核震乳清蛋白，巧克力味儿跟可可奶一样，进口的500多一桶5磅的吧，够你喝俩月的。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-08-24
你看看是植物蛋白，还是乳清乳酸蛋白。
植物蛋白的话，比如说是安利。是改善膳食的，饮用的话，无所谓。
乳酸类蛋白，45°水冲服。锻炼前后15分钟内即可。一般来讲，不锻炼不要喝，运动量小了也不推荐喝。喝多了对身体也不好。另外，你要是健身的新手的话，不推荐饮用蛋白粉。
植物蛋白的话，比如说是安利。是改善膳食的，饮用的话，无所谓。
乳酸类蛋白，45°水冲服。锻炼前后15分钟内即可。一般来讲，不锻炼不要喝，运动量小了也不推荐喝。喝多了对身体也不好。另外，你要是健身的新手的话，不推荐饮用蛋白粉。
第2个回答 推荐于2016-01-21
初级中级健美食谱
早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉
午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜
下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子
晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜
睡前一餐：1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄本回答被提问者采纳
早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉
午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜
下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子
晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜
睡前一餐：1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄本回答被提问者采纳
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