求健康的饮食，作息时间表，！！！！！！！

工作时间是上午10点到晚上8点，周六单休。一直以来不注意，每天玩网络游戏到凌晨，长了很多痘痘。暴饮暴食，最近体重直线上升。迫切的需要减肥。按照我的时间要求，谁能帮我量身定做一份作息时间表？？？ 以及减肥的必要的三餐食谱，宜与忌？？ 在线等！！！！！！！！！！！！