学习学不进去的时候,先可以用一天到两天时间给自己做一个行为记录,把通常每天要做的事情记下来,包括记录所有的生活活动。这样,即使粗粗地记,大约也会有几十件。然后把其中一些吃饭穿衣等必须完成的事情剔除。此后,把剩余下来的几十件事情按照你的兴趣排列,把最不喜欢做的事情放在第一位,把最喜欢做的事情放在最后一位。
最后,就可以在以后一周内进行行动了。每天一早起来,从你最不喜欢的事情开始做起,并且坚持做完第一件事情,再做第二件事情……一直做到最后一件你喜欢的事情。
在整个过程中,开始会稍觉得困难,但只要花很少的力气稍稍坚持,就能顺利进行下去。千万在中途不要跳跃那些你不喜欢做的事情。
这种方式是一种强化作用的方式———先处理困难的事情,再处理不那么困难的事情,那是一种对于前面行动的强化,然后继续,强化的效果会越来越大,一直大到你觉得你有力量来完成任何事情。
对于改变惰性生活方式,这种方式具有很大的效果。而对于经常有抑郁心情的人,这种生活方式将直接改变抑郁的行为,很容易使抑郁的情绪结束,而只要坚持,抑郁的生活方式就会永远结束。通过结束惰性或抑郁的行为,而结束惰性或抑郁的心理。