我吃增肌粉好还是吃乳清蛋白。

我今年25岁。身高180cm，体重153斤。在健身房健身一年半左右时间。上半身肌肉还可以，但是感觉到达一瓶颈，卧推75千克。无法突破，现在想吃蛋白粉。以前没有吃过。不知吃哪一种效果好，好像有乳清蛋白和增肌粉。应该吃哪一种。吃后是否能够突破？目前胸围是108（练完后），是否应该练到120，是否好看？其次腰围较大91，平时不注重腹肌。如何瘦腰效果好是先跑步减腰再连腹肌，还是直接练。直接练是否腰部太大显的不协调？

你是要健身 还是 健美
健美的话 增肌粉 乳清蛋白 都是健美用的 怎么用哪个 你上网搜一下健美网站论坛 肯定有答案
健身的话 推荐你练囚徒健身 很有效 另外 腰部很重要 要练腰部肌肉 这样不仅强壮还会很健康
另外 我个人推崇健身 而不是健美 健美给别人看的 健身是给自己增加硬实力的
天然的蛋白与肉类摄取最好追问

囚徒健身是啥意思，感觉很酷。我是既要练力量还追求身材，但是有半年时间，除了腰不练，过完年肥了圈。胸肌半年内增长不是很明显了。

追答

囚徒健身 是一本教材名 据说是监狱里的囚犯在狭小的囚室里健身的 几乎不需要器械 场地也很小 依靠自身重量进行锻炼
这个最能增长肌肉力量 而且还是那种活肌肉 不是那种中看不中用的死肌肉 而且练完了对身材也很好啊
百度贴吧搜索 囚徒健身吧 进吧里看看 你会了解更多的

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