蛋白粉和肌酸比例

最近买了肌酸和蛋白粉，蛋白粉和肌酸是混在一起喝呢？还是分开喝？他们俩的比例是多少呢，我了解到肌酸5g就可以，蛋白粉要用多少呢？

蛋白每天1-2次，健身后半小时一次
肌酸前1-7天冲击量，练前10克，练后10克，练后与蛋白一起服用，后三周练前练后各5克即可。

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