健身计划吃蛋白粉好还是肌酸好？

我176cm高，70公斤左右，身体外形都有，肌肉质量感觉差，我想提高肌肉的力量和密度，希望自己能成为干练型的肌肉。每次健身完我都劳累，第二天有点酸，感觉力量不够。是不是健身遇到瓶颈...

检查自己的训练计划。看看训练计划制定是否科学。严格意义上来讲，同一个部位的肌肉，如果每次都练的非常到位（大重量、多动作、多组数、组间休息很短）那么每周练习两次就足够了。切忌频繁的对某块肌肉反复进行训练，这样是不利于肌肉增长的。每个部位两次训练的间隔不能少于48小时，要让肌肉充分的休息。

蛋白粉主要用来促进肌肉增长，毕竟蛋白质是构建肌肉的原材料。肌酸这个东西目的是为了提高爆发力和耐力，从而让你用更大的重量进行训练。这两者其实都不冲突，如果有条件同时服用最好。