是不是最近压力太大了呢?是的话你应该多放松下自己,多亲近大自然...
给你介绍些方法吧,希望对你有用..
1、食物催眠法.A牛奶催眠.入睡前半小时,饮一杯热牛奶,可安神入睡;B水果催眠.临睡前吃些水果如香蕉、苹果、梨子等,可防治失眠;C糖水催眠.睡前喝一杯糖水,亦可尽快入睡.
2、闭目而观法.卧床后,微闭双眼,从眼缝中视目之及物,似视非视朦胧模糊的感觉,可使人逐渐进入昏昏沉沉的状态而入睡.
3、掩耳塞耳法.端坐床上,微闭目,用双手掩耳,然后用指头弹击后脑勺,直至自觉微累时,尔后就枕入睡,坚持数日,必有好处.或用卫生棉球塞入两耳,进入异常安静的状态,加之能排除杂念,不做思考,可安然入睡.
4、濯足安眠法.临睡前,用热水泡脚20分钟至30分钟,洗后用手按摩足底涌泉穴数十下,是克服失眠的无药良方.
5、音乐香味催眠法.利用音乐或香味创造一个利于催眠的环境,如睡前听听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》,效果都挺好。睡觉时,将苹果、柑桔、橙子等水果放在枕边,这些对神经有镇静作用的水果,芳香飘逸,对治疗失眠有良效。。
6、头东脚西法。人在睡觉时最好采取头东脚西的位置,这样有利于克服失眠症。因为这个方向顺应地球磁场。
7、避免刺激法。睡前应避免刺激性强的活动,如看激烈球赛、惊险电影、电视、戏剧、书籍,同时也不能与人生气。此外,也不要喝浓的茶、咖啡等饮料,以免神经受刺激。
8、适度劳困法。临睡前30分钟至40分钟内适当地散散步、打打拳、均有安眠入睡的促进作用。。
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