我是一名健身教练，可以做卷腹锻炼，其实没受伤的人，也一般是做卷腹，这样持续对腹肌有刺激，可以进步更多一些。
卷腹
A．重点锻炼部位：上腹部位.B．开始位置：仰卧在地上,把小腿平行地搁在凳上,使大腿垂直于地面,两手可以交叠在胸前或两手交叉互抱于颈后.C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1～2 英时,保持静止一秒钟.然后,回复到开始位置.重复做.D．训练要点：当屈体收缩时,为了更好的使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面.在采用重量训练课程的开始阶段,在完成每次试举中,要避免用跳、弹的借力动作.
有健身疑问可以追问找本教练解答
卷腹
A．重点锻炼部位：上腹部位.B．开始位置：仰卧在地上,把小腿平行地搁在凳上,使大腿垂直于地面,两手可以交叠在胸前或两手交叉互抱于颈后.C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1～2 英时,保持静止一秒钟.然后,回复到开始位置.重复做.D．训练要点：当屈体收缩时,为了更好的使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面.在采用重量训练课程的开始阶段,在完成每次试举中,要避免用跳、弹的借力动作.
有健身疑问可以追问找本教练解答
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-12-08
你可以定制一个物品，在在上面安装上固定皮带，这样就可以做了。还有就是你可以选择负重转体，这样也有一定的效果.追问
您能不能说的再详细点，我是练举重的，举重床上有绑腿的带子，我绑上后也能做，但是那样太吃力了，做一次，百分之70的力量都是靠大腿。一般最多也就能做十个。
追答如果你靠大腿的力量多一些的话，那你可以改仰卧起坐为举腿。而我说的负重转体重点锻炼的是腰腹两侧的肌肉。
第2个回答 2012-12-08
游泳啊
相似回答
