首先、放松你的身体。
放松时最容易睡着。睡觉前一个小时,我们可以用热水浸泡我们的脚,这不仅可以帮助我们摆脱疲劳,放松我们的身体,还可以帮助我们促进血液循环,从而达到快速睡眠。因此,泡脚也是一种治疗睡眠的方法。有人在听轻音乐。如果我们失眠了,我们可以不去想任何事情就播放一些轻音乐,然后很快入睡。
第二、关灯。
睡眠环境对舒适安全的睡眠非常重要。拉上窗帘。不管有没有噪音,窗帘都应该拉上以隔绝外面的光线。
此外,如果你的家是在一个安静的社区,没有必要关闭窗户没有噪音污染,因为房间需要通风。当然,在更冷的天气里,你可以关上窗户,以免冻僵自己。
无论是头顶上的日光灯还是床边的小台灯,睡觉时最好把它关掉。这是一种省电的方法,更有利于快速入睡。如果不关灯,就会形成一种“光压”,影响眼睛的网状激活系统,甚至在睡觉时也很容易醒来。
第三、洗个舒服的澡。
尤其是在寒冷的天气里,睡前洗个澡,洗去疲劳,暖和地上床睡觉是一件快乐的事情。
洗澡可以促进血液循环,放松身体。如果你放松,你可以很快入睡。虽然是热水,但水实际上是暖的,即38~40度,这对健康有益。洗完澡后立即上床睡觉更容易入睡。如果你再拖延,你的手和脚会冷,你将无法入睡。
第四、穿一双睡袜。
手脚冰凉的人有必要准备一双睡袜。睡袜应该透气(吸汗);宽松、舒适、厚实。
第五、简单地呼吸。
478呼吸法。4-7-8呼吸法分为三步:吸气4秒钟屏气7秒钟呼气8秒钟。这样循环三到四次可以使氧气在肺部流动和循环,帮助放松和促进睡眠。专家说,如果你坚持7/8周,你很容易入睡。
第六、进入梦想。
想象你在做梦,在舒适的环境中慢慢入睡。
1、放松训练
这是一种让身心达到最适宜睡眠状态的方法。在准备睡觉时,去掉灯光、噪音等各种会影响睡眠的因素;可以选择自己喜欢的舒缓轻音乐作为背景,也可选择专门的催眠音乐,记得要先定时让音乐自行关闭。
2、食物助眠
这是方法建立在良好的饮食习惯上,建议晚餐吃容易消化而且能促进睡眠的食物,比如红枣红豆粥、燕麦粥、小米粥、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉、蜂蜜、核桃等,这些食物可以促进褪黑素的合成以及改善血液循环,有助于促进睡眠。
3、睡眠环境
这种方法适用于那些因为睡眠环境不良而引起的失眠者。首先要更换睡眠寝具,选择软硬适中的枕头、床垫等,选择蓬松干燥的杯子,经常用阳光晒过的被子特别适合营造睡眠氛围。
扩展资料:
快速入睡可以采取一些措施,首先要保持平缓的心态,不要过度的紧张,睡前尽量避免做一些剧烈的运动,避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料,避免看一些容易兴奋或者恐怖的电影、书报,保持卧室安静、舒适、温度适宜,采取这些措施患者大多能快速入睡。
如仍不能入睡,可以给予镇静安眠药,起效目前最快的是非苯二氮卓类的药物,如唑吡坦,它可以显著地缩短睡眠的潜伏期,第二天也没有明显的头晕、困倦等副作用。
如果患者伴有明显的焦虑、抑郁等情绪问题,也可以服用一些抗焦虑抑郁药,还有一种抗抑郁药,如米氮平,在睡前服用也能使患者快速的入睡。
本回答被网友采纳生活行为方面进行考虑,如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态,保证充足时间的睡眠,还有正常舒适睡眠环境,还可以在睡前做一些准备,如音乐或舒适的枕头、卧具,这些都是保证快速睡眠的必需条件。
渐进式肌肉放松训练:很多人都强调要放松,但现实是,我们可能已经忘了如何放松,因为太久的紧张和长期的压力会让人忘记放松的感觉。
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