第一周只是节食减肥时每天体重大概降0.3kg,最近开始加上运动大概每天200大卡左右,每天摄入1200大卡左右为什么反而体重不降了呢,或者两三天才降0.1kg?
是我的运动量不够(体能和心肺功能不行,只能慢跑加走20分钟,再加点力量训练),达不到消耗脂肪?但怎么说至少也是增加代谢了啊,不至于反而降得慢吧。又或者我增肌了?我是有时有氧,有时无氧,这两天都坚持练了练腿臀和腹肌,但以我的运动强度和蛋白质摄入量还不至于增肌吧,不是说肌肉很难练得吗?运动时间大概是晚饭后3小时、睡前2小时吧,也算是空腹运动了,难道跟这个有关?
还是我饮食结构有问题?我早上吃杂粮粥,不过吃的比较晚一般是起床后1个半小时到两个小时后才吃,午饭米饭+炒菜,油比平时放得少但也不是特别清淡的那种,量不大7分饱,晚饭杂粮粥或小米粥,有时再吃个咸鸭蛋,通常5:30或6:00吃。一天的蛋白主要来源于蛋类,肉类吃的很少,这周吃了一次鸡肉,两次虾肉,量不大。或者是跟菜不是煮的、蔬菜水果牛奶摄入少有关吗?可我第一周也这样吃减得挺快啊?下周会加点酸奶燕麦,早餐时间会提前。
上厕所挺正常,前两天不好,这两天恢复正常了。
睡眠有点不足,每天大概6个多小时。
到底是哪里出了问题,也有说法是代谢的改变要1个月,有的人要运动几周或一个月才见效。但我不明白的是摄入和消耗的差额在那摆着呢,怎么会不减呢?
有过相同经验的详细指导一下吧,这样下去太打击积极性了 T_T
分会给认真回答,确实懂,有指导性的答案
因为想要长期坚持所以不想在饮食上过于严苛,会调整增加蔬果粗粮和奶制品摄入,但也不想太改变自己的饮食习惯,否则难以长期坚持,而且容易越来越谗说不定哪天就失控了。
另外,补充下我是先热身再做10-20分钟力量训练才去跑步的,总体的时间一般能达到一小时。但我没有心率表,究竟处于那种运动的状态更久我也说不好,由于心肺功能太差也许慢跑时也不是有氧运动吧,打算尽快入手心率表
我最不能理解的是理论上消耗>摄入就应该燃脂啊,是我对摄入计算得不准确(已经用厨房秤按薄荷上的数据算了啊),还是我饮食安排不好代谢低了。有个亲说是因为增肌比燃脂快的原因,可是围度上好像也没变化啊,而且增肌不是挺难的吗,尤其是在能量不足的情况下,我晚上运动,晚餐蛋白摄入很少、运动后也不吃什么了,应该增不了肌啊。
不管怎么说也会先坚持一个月看看的,可能由于心律的问题我多数时间是在做无氧运动,有人说无氧运动短期见效慢,长期坚持提高代谢对减肥比较好,可能是这个原因?
谢谢!女29岁,153cm53.5kg体脂不清楚
我先热身5分钟再做力量训练才去跑步的总时间基本能到一小时,要说糖原的代谢在跑步之前应该就已经完成了啊?但因为体能不行强度上不去,没监控心律情况,不确定处于有氧还是无氧更久,也许间歇时心律常低于下限真正的有效运动时间并不长。
我觉的你的说法比较有道理,就是运动后吸收更好的感觉,否则怎么吃同样的东西运动了反而不减了呢,看来只有坚持下去把运动量提上来再说了
153cm53.5kg体脂不会很高,所以减得慢挺正常。
如果是减脂,单纯的做有氧运动达到半小时以上好,而且先做力量训练不太合适。
女生一般是做轻重量,多次数,少组数的力量训练,估计你也是吧。这有刻画肌肉线条的作用,还不易长出大肌肉块。但这种轻重量的运动量并不能称得上为严格意义上的无氧运动,也不算是有氧运动。单纯的无氧运动和有氧运动怎么耗能我清楚,但这种介乎两者之间的方法我也说不清。简单的说,好像是这样只消耗了肌糖原,肌糖原消耗干净之后会分解肌肉来提供能量,不会去动用肝糖原和脂肪,而且肌肉中会产生乳酸堆积,容易疲劳酸疼。你尝试一下下一阶段后做力量训练。
一般只要没生过大病、没有心脏问题、高血压、日常营养足够,体能和心肺功能很快就能提上来了,这应该不是问题。而且不用太在意心率达到没有什么的,时间够就行,哪怕只是在跑步机上快走呢。如果觉得跑步和快走很无聊,可以上别的课啊,单车、搏击、踏板操等等,让自己兴奋起来嗨起来,就根本感觉不到体能跟不上。
我是男的,一周4次健身房,目的是增肌、控制体脂。每周3次力量,1次有氧。一般有氧运动是骑2节单车课。我们这有个单车教练不错,能把人变成疯子那种,每次他的课都是爆满特别嗨。我每次都慢跑半小时再开始别的锻炼。供参考。