今年春节的时候一直有控制饮食,所以体重没有增加.但是一直都在51KG左右徘徊.春天到了,想再瘦一点,所以参加了健身房的训练.每天至少一小时的健美操或者是跑步.饮食也是控制了的,不吃零食,多吃水果,坚持了半个月,体重反而增加了,现在53KG.好郁闷啊!!为什么啊??而且朋友还说我瘦了,可是我体重增加了啊!!虽然衣服裤子都还是一样的穿,没什么变化.像我这样,要怎么减肥啊??
我是女的.身高163.骨架小.下半身有点胖!主要是臀部和大腿.臀部从小就比较丰满.大腿是后来长胖了.
1.体态不正
如跑步、健走时弯腰驼背含胸等,不但锻炼不到相应的肌肉和部位,还可能会受伤。良好的姿势会让人吸入大量氧气,不会觉得太难受。
2.水分补充不够
运动过程中水分大量流失。美国加州州立大学研究指出,当运动员处于缺水状态,动作会严重变形,强度也大打折扣。缺水使体内激素水平下降,肌肉强度变差。运动时可以补充含有钠、钾和葡萄糖的饮料;运动后多饮白开水。
3.缺少重量训练
《运动科学与医疗》杂志一项研究指出,相比于只做有氧运动的人,搭配重量训练的人进食会减少。两种运动搭配能增加体内激素的分泌,促进脂肪分解并稳定血糖,使得饱腹时间延长。
4.有氧运动才可以有效燃烧脂肪
如果为了减肥瘦身才进行运动的话,那么最佳的运动方式就是有氧运动了。在生活中,我们能够发现很多的有氧运动的方式,都能够锻炼到我们全身,让我们能够持续性的进行练习。
1.太相信跑步机的数字
一些人只要踩上跑步机,就盯着屏幕上的卡路里或公里数,觉得很有成就感。美国肌力和体能训练协会年会上发布的一项报告显示,跑步机上的数字比实际情况平均高估30%。
2.玩手机
一些用跑步机锻炼的人同时看书、玩手机、看电视,这会分散注意力,降低运动强度。但听音乐对运动有好处,英国伦敦布鲁内尔大学研究认为,听着音乐运动,时间会延长15%,且心情愉悦。
参考资料:http://www.china.com.cn/sport/txt/2006-07/19/content_7015439.htm
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