为什么控制饮食加强运动体重不减反而增加呢,每天早上吃两个饼子,中午水煮鸡胸肉加些油菜,晚上和中午一样, 7点下班后回来hiit减脂20分钟,晚上睡前跑步五公里,这两天体重没有减少反而增加了2斤,为什么呢
减肥的道路总是漫长的,在减肥的路上,你是否遇到控制了饮食且经常运动的情况下,体重不减反增的现象呢?其实这并不代表你减肥失败,相反的,这是身体发生变化,减肥出现效果的表现。
我们减肥要减的是身体中的脂肪。脂肪重量很轻,体积却不小。脂肪在肌肉表层的堆积造成了身体肥壮的假象。因此就会出现很多人体重不大却异常臃肿的现象,这就是因为脂肪过多造成的。减肥减的是体脂而不是体重,如果一味的去追求体重的变化而忽视体脂的话,这样的减肥一定会反弹的。
我们在控制饮食之后会造成热量缺口。当身体所必需的活动还要继续进行时,脂肪就会自我燃烧来提供身体所需要的能量,这就达到了减肥的作用。因此,控制饮食在减肥过程中是必须的。运动是加速提质变化的一大利器。我们在运动的过程中,身体所需要消耗的能量比平时要多的多,为了支撑运动的进行。身体的脂肪会加速燃烧,除了转化为乳酸和汗液的排出体外,脂肪会转化成肌肉存储在皮肤之下。相比较与脂肪的大体积来说,肌肉的体积非常的小,但重量却不轻。就是因为我们身体中的脂肪转化成了肌肉,因此会出现身体围度减少,但体重却加大的现象。其实这正代表了我们减肥的成功。因为这意味着我们的体脂在降低。身体中的脂肪转化为肌肉后才能够为我们增加运动量,提供保障。
减肥是一个长期的过程,如果在短时间之内通过节食的方式取得体重的降低,在复食之后就会很快的反弹。这种减肥方式是不健康的。正确的减肥方式应该是在控制饮食的基础上增加运动量。在短期之内无法减轻体重,甚至不减反增都不要气馁。一个良好的心态是我们减肥成功的关键。要用积极的心态去面对减肥过程中所遇到的困难。只要持之以恒,我们都能拥有一个苗条的身材!
您好,我已经开始减肥两个月了,已经瘦了十多斤,这个月打算控制一下饮食,中午晚上只一块水煮鸡胸肉,下班后我会做20分钟HIIT减脂训练还要跑五公里,我觉得运动很多了吧
这样已经坚持一个星期了,体重增长了
追答现在体重还在增长吗?
本回答被网友采纳饮食结构有误,饮食不规律或者食物选择不合适
运动方式选择有误或者时间不合适,强度不够等原因
如果一开始有减少现在没有了可能是你的瓶颈期,继续坚持会有变化的,你可以调整一下运动计划,适当休息调整
身体是否处于特殊时期