第1个回答 2020-01-08
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
第2个回答 2014-04-26
体重严重超标的MM需要给自己制定一个周期的减肥计划,一般为三个月,一周锻炼六天,休息一天,在这三个月里要严格按照计划执行,体重体脂下降后再根据实际情况转换减肥计划,完全达标以后就只要保持保持了.
第3个回答 2013-08-25
想减肥就天天去
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