我现在隔一天进行一次哑铃健身锻炼(10KG一个),每次大概一个小时,然后每天早上都吃一个鸡蛋,我觉得这样蛋白质的补充不够,有经验的人可以告诉我具体摄入蛋白质的量或者吃什么食物吗?
ä»é»è¾ä¸è®²ï¼èç½è´¨åå¾è¶å¤ï¼èèå°±é¿å¾è¶å¤ï¼åéä¹è¶å¤§ãèç½è´¨ççæ¯åå¾è¶å¤ï¼èèå°±é¿å¾è¶å¤åï¼å®é 并éå®å ¨å¦æ¤ï¼å ¶æå ¥éå¿ é¡»ä¸è®ç»éç¸åè°ã
对ä¸è¿å¨ç人èè¨ï¼æ¯å¤©æ¯å ¬æ¤ä½éæ人0ï¼8å èç½è´¨å°±è¶³å¤äºã对å¥ç¾ç±å¥½è åå ¶ä»è¿å¨ç»ä¹ è æ¥è¯´ï¼åéå¤è¡¥å ä¸äºãä½ç±äºä¸å人çè¿å¨å¼ºåº¦åéå·®å«å¾å¤§ï¼å æ¤ç®åè¿æ²¡æä¸ä¸ªç»ä¸çæ åã
ä¸è¬æ¥è¯´ï¼èç½è´¨ççéå æ»çéç12ï¼18ï¼ æ¯å®å ¨èå 足çãå½å¤ç 究表æï¼å¨è¿è¡é«å¼ºåº¦æè§å¾çè¿å¨è®ç»æ¶ï¼èç½è´¨æ人éå¢å å°æ¯å ¬æ¤ä½é1ï¼lå å°±è½å¯å¨èèççé¿ã对æ¯å¤©æ1â2å°æ¶å§çè¿å¨çå¥ç¾ç±å¥½è æ¥è¯´ï¼èç½è´¨çéåºå¢å å°æ¯å ¬æ¤ä½é1ï¼6å ãå¦ææ¯å¨è¿æå å°æ¶çææ°§è¿å¨ï¼åéè¿éå¢å ï¼æ¤é¶æ®µå¯å¢å å°æ¯å ¬æ¤ä½é1ï¼8å ï¼ç´ é£è ååºå¢å å°2å ã
对å¥ç¾ç±å¥½è
æ¥è¯´ï¼æ好çèç½è´¨æ¥èªé£ç©ï¼å 为é£ç©ä¸å«æä¸äºå¯ä»¥å¸®å©äººä½å¸æ¶åå©ç¨è¥å
»ç´ çç©è´¨ãå¨éè¦æ¶ééè¡¥å
èç½ç²æå
¶å®è¡¥å
åè¿æ¯å¿
è¦çãéæ¶ééé£ç¨è¿äºèç½è¡¥å
åï¼ä¸ä»
ç»æµï¼è¿å¯è·å¾äºåååçææï¼è¿ä¸ªéè¦å¨è¯¢ä¸ä¸è¥å
»å¸æ ¹æ®èªèº«æ
åµå¶å®è¡¥å
æ¹æ¡ï¼åä¸å¯ç²ç®è¡¥å
ï¼ä¼èµ·å°éå¾å
¶åçææã