无数血泪的教训证明，运动减肥的效果，真的很差，而跑步又是运动减肥中，效果最差的一项，我也曾一直在吐槽跑步减肥。
每天运动45分钟，要掉一斤肉，大概要多久？
答案是：3个月=90天
为什么运动减肥效果这么差？
1，运动会让你吃得更多
如果不改变饮食结构，辛辛苦苦运动，会导致你吃得更多，你增加的运动量只是消耗了那些多进食的卡路里，有时候你还会吃得更多，反而无法消耗多进食的卡路里，导致越运动越胖。
心理学上，把这个心理现象，叫做运动后补偿性进食，compensatoryeatingfollowingexercise，这是一种非常正常的反应，特别是有氧运动，让很多人食欲大增，有很多研究证明这个现象。
所以说，你的目标其实不是要多运动，想办法少吃比多运动要简单得多。
2，运动消耗的卡路里，远远低于你的想象
每天跑步45分钟，消耗的热量几百卡，很容易就被自己吃回来了。
看过BBC《锻炼的真相》都知道，主持人需要跑步55分钟，才能消耗很少量食物的卡路里，一根香蕉，一杯咖啡，一个泡芙。
所以很多时候，特别是夏天，我们运动完，一瓶啤酒或者一杯可乐下肚，喝下去的感觉，那个冰爽啊，Perfect，刚好把你运动消耗的卡路里坑给填上，welldone!
3，运动后你会自然的减少其他活动量
第一个研究，就是著名的原始人哈扎人，卡路里消耗量和现代人卡路里消耗量对比，他们发现，非常好动的原始人，哈扎人的卡路里消耗量和现代人的卡路里消耗量相差无几。
因为他们狩猎的时候消耗了大量的卡路里，他们就非常自然的减少了其他时候的卡路里消耗量，这是身体的正常反应。
所以，虽然你多跑步几十分钟，但是其他时候你可能都变得非常不爱动，只想躺着，坐着养膘膘，实际上，最后总的卡路里消耗量，可能不会增加多少。
每天运动45分钟，要掉一斤肉，大概要多久？
答案是：3个月=90天
为什么运动减肥效果这么差？
1，运动会让你吃得更多
如果不改变饮食结构，辛辛苦苦运动，会导致你吃得更多，你增加的运动量只是消耗了那些多进食的卡路里，有时候你还会吃得更多，反而无法消耗多进食的卡路里，导致越运动越胖。
心理学上，把这个心理现象，叫做运动后补偿性进食，compensatoryeatingfollowingexercise，这是一种非常正常的反应，特别是有氧运动，让很多人食欲大增，有很多研究证明这个现象。
所以说，你的目标其实不是要多运动，想办法少吃比多运动要简单得多。
2，运动消耗的卡路里，远远低于你的想象
每天跑步45分钟，消耗的热量几百卡，很容易就被自己吃回来了。
看过BBC《锻炼的真相》都知道，主持人需要跑步55分钟，才能消耗很少量食物的卡路里，一根香蕉，一杯咖啡，一个泡芙。
所以很多时候，特别是夏天，我们运动完，一瓶啤酒或者一杯可乐下肚，喝下去的感觉，那个冰爽啊，Perfect，刚好把你运动消耗的卡路里坑给填上，welldone!
3，运动后你会自然的减少其他活动量
第一个研究，就是著名的原始人哈扎人，卡路里消耗量和现代人卡路里消耗量对比，他们发现，非常好动的原始人，哈扎人的卡路里消耗量和现代人的卡路里消耗量相差无几。
因为他们狩猎的时候消耗了大量的卡路里，他们就非常自然的减少了其他时候的卡路里消耗量，这是身体的正常反应。
所以，虽然你多跑步几十分钟，但是其他时候你可能都变得非常不爱动，只想躺着，坐着养膘膘，实际上，最后总的卡路里消耗量，可能不会增加多少。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2018-08-20
运动减肥效果特别慢的
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