我平时一天内吃的东西热量一般不超过900卡。然后每天再做运动消耗掉900-1000卡。体重都是比较稳定的在下降。
然后,有几次,我一天吃了1200卡的东西,回来也运动了,并且运动大约消耗了1400卡。
结果第二天一称。。胖了半斤还多。。
这是为什么啊。。我以前以为是吃太多的原因。可是别人说一天1200卡根本就不多,是正常的量。
为什么我吃的并不多,还把运动量加大了,结果反而还胖了呢。。
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我是慢跑的,在跑步机上。一般是跑一个半小时。如果有需要,会适当延长时间。跑完之后,我也有很认真的做拉伸和按摩。
呃。。关于我的数据。。我是根据食物热量表+食物秤来计算的。运动消耗嘛,健身房都有运动消耗的表格啊。基本就是根据这个来的。
我没有便秘过。。虽然吃的少,但是营养都比较均衡。没有什么不好的感觉。
1、运动的强度未得到很好的控制
运动可以使人苗条,但前提是适度运动。相反,如果每天运动的强度过大,会对身体造成伤害,还会无法达到减肥目的,因为高强度的运动不容易消耗脂肪,运动时间越长,积聚的脂肪就越多,所以就造成了运动不能减肥的原因。
2、运动后不控制饮食
当运动时身体不仅会出汗,还会让人感到非常疲惫,而且容易增加饥饿感,在运动过程中,会导致体内葡萄糖的流失。经过很多运动后,女性无法忍受饥饿感,所以在运动后,反而吃得更多。
有些食物在进入体内后会给身体带来热量,当运动后在吃这些食物,将弥补了运动所燃烧的卡路里,相当于运动无效。
同时,在进食的过程中,可能没有注意吃食物的量,而且一直在吃东西,直到感到吃饱为止,在这种情况下,身体会吸收过多的卡路里,这就变成了运动越多越发胖的原因。
有效运动减肥应注意
1、选择正确的运动方法
如果想运动减肥,应该选择正确的运动,如果在家时间较长,可以每天坚持跳绳或瑜珈减肥,不要低估这些运动,比如如果跳绳有十分钟,就可以燃烧相当于漫跑半个小时的热量。这不需要很多时间,而且是消耗卡路里的运动,女性可以尝试。
2、坚持每天锻炼
如果想通过锻炼来减肥,不是一夜之间就能达到效果的,必须持续很长时间。而且为了避免运动时受伤,在运动时,逐渐增加运动的强度,使身体慢慢适应运动的过程。
尤其要注意,不要每天坚持太大强度的运动,否则身体很容易吃不消,以防止身体逐步被毁,最终将身体搞砸了。
为什么运动减肥初期体重反而上升,原因竟是这样,这下小灵放心了
开始运动以后,我们反而发胖了,这到底是为什么?