首先，请正视负面情绪的存在，不要逃避。负面情绪每个人都会有，遇到困难，或者遭受巨大的情感转变，或者受到不公平的对待后。但是，无论是因何产生的负面情绪，你都要去追寻根源，你只有找到了负面情绪的出发点，才能很好的控制，甚至解决它。
负面情绪一旦产生，请立刻安静下来，不要立刻找人倾诉。负面情绪产生时的倾诉，会让你完全不知道自己在讲什么，越说越糟糕，甚至可能因为倾诉对象的不匹配而扩大你的负面情绪，造成不良后果。安静下来，深呼吸，任何时候，遇到事情的第一件事，就是要让自己站在事情之外来考虑问题。身在其中永远走不出去。
听听舒缓的音乐，让你的大脑渐渐安静下来。音乐是医学上公认的治愈方法，很多心理医师在开导病人的时候，都需要配上舒缓的音乐，来降低病人的戒备心理和强烈的情绪念头。千万不要听一些重金属音乐或者很悲伤的音乐，前者使你暴躁，后者让你沉溺其中无法自拔。
立刻投入到一件你非常喜欢的事情当中。我很喜欢吃东西，在负面情绪来临的时候，我会想着让自己好好吃一顿。吃过之后，整个人被食物填满，大脑会被满足感替代，从而降低负面情绪所占的分量。当然，饱腹感上来后，我会有些许后悔，这时候就开始反思，为什么会有这样强烈的负面情绪，让我无法控制自己，需要借助外部力量才能化解，真的划算吗？
用甜食来化解。根据研究表明：糖富含碳水化合物，这种物质可以使神经系统兴奋，令我们感觉快乐，当你被食物带动的快乐起来，就算不能解除负面情绪的干扰，也能压抑，让你不至于”怒气当头“做出不当的举动来。
去跑步，将你所有的精力宣泄出去。跑步的时候，你的思维会慢慢冷静下来。跑步是一种单一的运动，所以，大脑有空间来思考这次负面情绪来势汹汹的原因，从而在你精疲力竭时，给你一个能够解决此次负面情绪上涌的方法。
还有很多种解决方案，但是以上是大家公认同时也很有效的方式。真正应对负面情绪的方法，就是让自己无论何时，都处于冷静的思考当中，当你自身强大，任何负面情绪，都是纸老虎。
冥想
所谓冥想，其实也就是空想，也就是我们通常所说的发呆，但是这个发呆也不同于白日梦，白日梦是梦，在脑子里有一定的故事情节，而冥想则不需要这些异想天开的故事情节，是要将脑子里的全部都排空，不需要那些杂七杂八的想法，只留下一片空白。感受自我，感受周围轻轻拂动的微风，感受身边微小的声音，你会在这些细小的事物中体验到平时发现不了的真实，用心体会身边的美好。或许到了最后，你会慢慢发现，那些曾经被你视作无法也跨越不过的鸿沟，其实，也只是一小汪混了尘埃的泉水而已，轻轻踮起脚尖便能跨过去。
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跟随着一首音乐做一场美丽的梦
所谓的这场梦，其实也就是想象，不同于排除一切的冥想，更像是一场白日梦，但又与白日梦有所不同，这场梦是要将想象放入一个特定的环境中，个人觉得最好的环境便是轻音乐，因为轻音乐没有歌词，更具有想象空间，也不易于影响人的心情产生反效果。试想，在失恋的时候听失恋的歌那必然是事与愿违的，所以还是一首喜欢的轻音乐更好些。你可以在一个舒适的位置放一把躺椅，找个舒适的姿势躺上去，找一首自己喜欢的轻音乐，塞上耳机，跟随着耳机里音乐的起伏想象音乐里的情景。比如轻轻的脚步声，空旷的原野，冉冉升起的太阳，这些都是可以在歌中出现的情景。
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做自己感兴趣的事
情绪具有情景性和易变性，当你因为那些消极情绪颓丧地对待生活时，不如尝试着做自己感兴趣的事，放下眼前恼人的事情，给自己一点自由和空间做平常想做却迟迟无法做的事，比如你可以去看一场期待了很久的电影，可以一个人去KTV唱到喉咙沙哑，也可以背上背包骑上单车来一次久违的心灵之旅。转移那些负面情绪的情景性，将自己的注意力转移到自己感兴趣的事情上，慢慢地身心便会放松下来，那些负面情绪也就消失殆尽了。
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尝试着与他人诉说
其实在现实生活中，很多人都只愿意将开心的事情与他人诉说，自己面临的困惑却从来不提。从一个方面可以说他很坚强，但从另一方面来看，这份坚强的背后，他其实是将自己的所有脆弱都藏起来了。他们往往对自身的困惑视为自己的懦弱，耻于与他人诉说，或是出于其他的原因他们更愿意像刺猬一样将自己藏起来，但是仅仅是将所有问题都深埋在自己心里迟早会闷出病来的，当我们有了苦闷我们应学会向人倾诉，在我们将心中的苦闷和盘倒给知心人的同时，我们的伤口其实也是在慢慢愈合，你的心情必然也会由阴转晴。
应对负面情绪的方法我的办法是运动和唱歌，心情不好就出去逛一逛走一走或者慢跑一会儿，不爱出去就在室内唱一会能发泄情绪的歌，在不影响他人的情况下声音越大越好，唱累了心情就好了。实在不行找好友唠一唠聊一聊吃个饭都可以，怕泄密的内容不要提，不要把属于自己的秘密告诉人，万一泄密对你对他都不好了。
以上就是我的发泄负面情绪的最简单直接的办法，你也可以试一试。
