在健身房练腿，几个动作刺激？？？

如题所述

由于腿部肌肉属于大肌群且耐力较强，因此对于腿部训练要设立专门的训练日，对于腿部训练经常需要多动作大重量高组数刺激．在这里我以自己的训练举例，首先是俯卧腿弯举，4组重量递增，每组次数12，9，6，3．第二个动作4组提踵训练，第三个动作，保加利亚分腿蹲4组，1组自重，3组负重，重量递增，次数递减．第四个动作，硬拉，4组，重量递增，次数递减，次数8，7，6，5，第五个动作杠铃深蹲，3组，第六个动作倒蹬机，3组至力竭．

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