如何在众人面前说话不紧张

我是一名高二学生，现在非常烦恼在众人面前说话紧张。。。
我高一时在班里说话也没今年这么紧张，可能是因为换了个更好的班，而我的成绩也就是中等水平，怕说错，没自信，而且我也不喜欢在许多人面前说话，比如跟一群非常好的朋友出去我就不爱多说话。
我现在就连老师叫我起来念课文都会紧张得哆嗦，尤其是挨个叫快到我时更是紧张得要命，说话都在颤，一直打磕巴，让我非常难堪，更不敢面对班里那些人了...在讲台上说话就更紧张了，感觉嘴都不听使唤了，害得我每次都红着脸下去。这几天我们论文答辩，我们组四个人上台讲，我又特紧张，又一直打磕巴，怕是连累了我们组，我觉得很对不起她们...
我现在真不敢在大家面前说话了，可想想剩下的一年多不在大家面前说话也不太可能，而且听说以后要考研究生的话还要面对几百人论文答辩，我这样肯定不行。希望有经验的前辈或有过我这样经历的人给我一些建议，告诉我些行之有效而且比较快速、实用的的方法，帮我改掉这个缺点！
说话之前多深呼吸几下我试过，仿佛心跳更快了...
在朋友面前当然不紧张了，只要人稍一多就不行…

有一件非常你可能疏忽掉的问题 那就是不是你习惯性的紧张而是你缺乏自信！自信！其实对于自己很有把握的事情应该胸有成竹的去做！我有个小的经验可以分享给你：不过先说明这个办法有点老土但是很有效并且可以慢慢的让你充满自信:比如念课文或背书 你先把书读个几十遍或者背熟反正就是达到滚瓜烂熟的地步；然后上台的时候你一定会发现自己的语言变得流畅了很多 以为记忆非常的之深刻了已近 有谁会在紧张的时候忘记自己的名字的？
所以我对这个毛病的治疗方法就是 比别人做更加多的准备 ，每次都做到台下万无一失！然后对着镜子连 前提是看着自己的！
当然了 你需要多和同学之间有交流 ！你在你的父母面前肯定是不紧张的对吧！所以当你把身边的人当作自己熟悉的 亲的人那名紧张又何在？

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